كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر؟

السفر يتيح لك اكتشاف أماكن جديدة والتعرّف على ثقافات مختلفة، وتجربة أطعمة جديدة. لكن أثناء استمتاعك بالاكتشاف، من المهم جدًا أن تعتني بصحتك. بهذه الطريقة، ستستمتع برحلتك دون أي مشكلات. يقدّم هذا الدليل لك نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك أثناء السفر، ويساعد المسافرين على الاستمتاع برحلاتهم بالكامل دون القلق من الإصابة بالمرض.

اختر مقاعد بعيدة عن الممر في الطائرات لرحلة أكثر صحة

عندما تختار مقعدك في الطائرة، فكّر في عدم اختيار المقعد عند الممر. قد يسهل عليك النهوض دون إزعاج الآخرين، لكنه ينطوي على عيوب. قد تتعرّض لإزعاج أكبر بسبب الأشخاص الذين يحتاجون إلى المرور بجانبك، وتكون أكثر عرضة لالتقاط الجراثيم. أظهرت دراسة في 2008 أجراها خبراء صحيون أن الأشخاص الجالسين عند الممرات يلتقطون جراثيم أكثر خلال فترات تفشّي الأمراض. قد يكون ذلك لأن المارة في الممر، وخاصة القادمون من دورة المياه، يلمسون الجزء العلوي من المقاعد مما يترك الجراثيم. وعلى الرغم من أن هواء الطائرة يُنقّى بواسطة فلاتر تلتقط الجراثيم، فإن الهواء جاف جدًا وقد يشكّل خطرًا. لذا من المهم أن تشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة للحفاظ على صحتك.

إذا كان الطيران يثير قلقك، جرّب التنفس العميق لتهدئة نفسك

يمكن تخفيف الخوف من الطيران بتقنية تنفّس بسيطة. استنشق ببطء من أنفك وازفر من فمك، مع العد إلى 5 في كل مرة. اجعل أنفاسك أعمق تدريجيًا، وحاول أن تعدّ إلى 10 واستمر حتى تشعر بهدوء أكبر. إدراج التأمّل في روتينك اليومي يساعد أيضًا، إذ يمنحك متنفسًا من القلق. إذا كنت غالبًا قلقًا لدرجة تمنعك من النوم قبل الرحلة أو تعاني نوبات هلع على متن الطائرة، فقد تُسهِم استشارة الطبيب بشأن أدوية القلق في جعل السفر أسهل.

النوم الجيد أساسي لجهاز مناعي قوي

أظهرت دراسة في 2015 أن النوم الجيد مهم جدًا للحفاظ على الصحة، وخاصة عند السفر عبر مناطق زمنية مختلفة. يؤثر تغيير ساعة جسمك في سهولة إصابتك بالمرض. لتجنّب ذلك، حاول تعديل مواعيد نومك لتتناسب مع توقيت وجهتك قبل الرحلة بأسبوع. إن لم تتمكّن من المطابقة تمامًا فاقترب قدر الإمكان. تناول وجبات خفيفة على متن الطائرة وشرب الكثير من الماء، وتجنّب مشروبات مثل الكحول والكافيين يمكن أن يساعدا. وبعد الوصول، يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على التكيّف مع التوقيت الجديد بشكل أسرع. ولا تنسَ دائمًا استخدام واقٍ من الشمس عندما تكون تحت الشمس!

احرص دائمًا على حمل حقيبة إسعافات أولية عند السفر، خاصة إذا كنت تسافر مع أطفال

من الضروري جدًا حمل حقيبة إسعافات أولية أساسية عند استكشاف أماكن جديدة، خاصة مع الأطفال الصغار. يجب أن تحتوي حقيبتك على مسكنات بسيطة للألم أو للحمّى مثل باراسيتامول أو إيبوبروفين، وبخّاخ طارد للحشرات ومناديل مطهّرة أو معقّم لليدين للحفاظ على نظافة يديك، ودواء لدوار الحركة ودواء للإسهال مثل بيبتو بيسمول أو إيموديوم، ولاصقات بأحجام مختلفة للجروح الصغيرة، ومطهر لتنظيف الجروح، وكريم مضاد للبكتيريا مثل نيوسبرين للوقاية من العدوى. واحرص دائمًا على حمل أدويتك الشخصية في حقيبة اليد حتى لا تفقدها إذا ضاعت أمتعتك المسجّلة أو تأخرت.

احرص على شرب كميات كافية من الماء أثناء رحلتك

من الضروري شرب كمية كافية من الماء، خاصة أثناء الاستكشاف أو الاسترخاء بجانب المسبح. من السهل أن تنسى الشرب عندما تستمتع، وللبقاء مترطّبًا احمل زجاجة ماء معك دائمًا. ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء صباحًا أو مع الإفطار. هذا يساعدك على الشعور بمزيد من الحيوية والبقاء بصحة جيدة أثناء سفرك.

كن حذرًا فيما تأكل وتشرب

أثناء السفر سترى أطعمة متنوعة، خاصة في الأماكن الأقل تطورًا. من المهم الحذر فيما تأكل وتشرب لتجنب المرض. تناول فقط اللحوم المطهية جيدًا والمقدّمة ساخنة. احذر الخضراوات النيئة ومن منتجات الألبان، خاصة من الباعة الصغار أو إذا كانت قد تعرّضت للشمس. عادةً ما يكون شرب المياه المعبّأة أكثر أمانًا من ماء الصنبور لأن جودته تختلف من مكان لآخر. انتبه أيضًا لقطع الثلج فقد لا تكون نظيفة. وحتى لو رغبت في تجربة كل شيء على البوفيه أو في المنتجع الشامل، فإن الإفراط في الأكل والشرب قد يفسد عليك الرحلة. اختيار عدد أقل وأصناف ذات جودة أفضل يساعدك على الاستمتاع بعطلتك أكثر.

حافظ على نشاطك البدني

قد تظن أن أفضل عطلة هي قضاء ساعات على الشاطئ في الاسترخاء، لكن النشاط يجعل عطلتك أفضل. ممارسة بعض التمارين يوميًا، مثل الذهاب إلى النادي أو المشي أو ركوب الدراجة لمشاهدة المعالم بدلًا من استخدام سيارات الأجرة، أو التمرّن في غرفتك، ستجعلك تشعر بتحسن وتمدّك بالطاقة. تساعد الأنشطة البدنية الجسم على مقاومة المرض وتزيد من سعادتك عبر إفراز مواد كيميائية خاصة تسمى الإندورفين، ممّا يجعل عطلتك أكثر متعة.

اعتنِ ببشرتك

من المهم حماية بشرتك من الشمس لتتمتع بعطلتك بلا قلق. قد تفسد حروق الشمس متعتك سريعًا. أحضر قبعة واسعة الحواف ومظلّة، واستخدم واقيًا من الشمس يقي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والقصيرة مع معامل حماية 30 أو أكثر. قد يكون ألم حروق الشمس مؤقتًا، لكن خطر الإصابة بسرطان الجلد بسبب التعرض المفرط للشمس خطر كبير يجب تجنّبه.

تأكد من أن تطعيماتك محدثة

من المهم أن تكون مواعيد تطعيمك محدثة قبل السفر. وإذا كنت متجهًا إلى أماكن تنتشر فيها أمراض ينقلها البعوض أو توجد مخاطر أخرى، فاستشر طبيبًا مختصًا في طب السفر قبل مغادرتك بفترة كافية. يمكنه أن يعطيك اللقاحات المناسبة لحمايتك من هذه المخاطر، مما يجعل رحلتك أكثر أمانًا ومتعة.

راجع طبيبًا قبل سفرك

يمكن لطبيبك أن يخبرك بـاللقاحات التي تحتاجها للحماية من أمراض مثل التيفوئيد والتهاب الكبد الوبائي من النوع أ الشائعة في بعض المناطق. كما يمكن للطبيب أن يصف لك أدوية للوقاية من الملاريا ويقدّم لك نصائح لتجنّب لدغات البعوض والقراد ومشكلات أخرى.

تناول وجبة الإفطار

الإفطار مهم جدًا، خاصة أثناء السفر. ابدأ يومك بـ شيء صحي مثل الفواكه أو الشوفان.

قلل من تناول الحلويات والكحول

قد يكون من المغري تناول الكثير من الطعام والشراب أثناء السفر، لكن الإفراط قد يجعلك تكتسب وزنًا ويؤثر على نومك. حاول الاستمتاع بالحلويات والكحول بكميات قليلة فقط.

اختر أطعمة صحية

من المهم أن تتناول طعامًا صحيًا أثناء السفر. عند الأكل خارج المنزل، اختر أطباقًا تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا إعداد وجبات صحية بنفسك مثل السلطات والسندويشات. احتفظ بوجبات خفيفة مثل التفاح والبرتقال والموز أو المكسرات لتزوّدك بالطاقة.

اغسل يديك

تلامس الكثير من الجراثيم يوميًا، وخصوصًا أثناء السفر. لتجنب المرض، اغسل يديك بشكل متكرر، خاصة قبل الأكل. إذا لم تتمكن من غسلهما، استخدم مناديل مبللة أو معقم اليدين.

لا تجهد نفسك كثيرًا

أثناء السفر، قد تميل إلى محاولة فعل الكثير، لكن ذلك قد يجعلك متعبًا جدًا ومريضًا. خذ وقتك، استمتع بالاكتشاف، واسترح عندما تحتاج.

تغلّب على تعب اختلاف التوقيت

يمكن أن يجعل الإرهاق الناتج عن فرق التوقيت من الصعب الاستمتاع برحلتك. لتجنبه، يمكنك تجربة تناول الميلاتونين أو شرب شاي البابونج لمساعدتك على النوم أثناء الرحلة وفي الليالي القليلة الأولى بعد الوصول. استخدم سدادات الأذن وقناع النوم لحجب الضجيج والضوء. حاول ألا تستخدم هاتفك أو الحاسوب قبل النوم. تجنّب الكحول والكافيين لأنهما قد يعيقان نومك؛ اشرب الكثير من الماء بدلًا من ذلك. ولا تنم لفترة طويلة عند الوصول، بل حاول التأقلم مع التوقيت المحلي سريعًا. فيما يلي مقال مدونتنا عن كيفية التغلب على الإرهاق الناتج عن فرق التوقيت.

يعتمد الحفاظ على صحتك أثناء السفر على التخطيط المسبق والحيطة واتخاذ إجراءات بسيطة للعناية بنفسك. احرص على شرب كمية كافية من الماء، واختيار طعام صحي، والاستمرار بممارسة التمارين، وحماية بشرتك. من المهم أيضًا الاطّلاع على اللقاحات المطلوبة في وجهتك للوقاية من الأمراض. باتباع هذه النصائح البسيطة ستبقى بصحة جيدة وتستمتع برحلاتك أكثر، سواء أثناء السفر أو عند الوصول إلى المكان.