Como manter-se saudável enquanto viaja?

Viajar permite que você conheça novos lugares, aprenda sobre culturas diferentes, e deguste novos pratos. Mas, enquanto aproveita a exploração, é muito importante cuidar da sua saúde. Assim, você poderá curtir a viagem sem imprevistos. Este guia traz dicas simples para manter a saúde em dia durante a viagem. Ele ajuda os viajantes a aproveitar ao máximo sem se preocupar em adoecer.

Prefira assentos afastados do corredor no avião para uma viagem mais saudável

Ao escolher seu assento no avião, pense bem antes de optar pelo assento no corredor. Ele facilita levantar-se sem incomodar os outros, mas tem desvantagens. Você pode ser mais incomodado por pessoas que precisam passar, e você fica mais suscetível a pegar germes. Um estudo de 2008 realizado por especialistas em saúde concluiu que pessoas sentadas em assentos do corredor contraem mais germes durante surtos de doenças. Isso pode ser porque as pessoas que passam pelo corredor, especialmente as que vêm do banheiro, tocam a parte superior dos assentos do corredor, deixando germes. Apesar de o ar do avião ser filtrado, ele é muito seco, o que pode representar um risco. Portanto, é importante beber bastante água durante o voo para manter-se saudável.

Se voar te deixa nervoso, experimente respirações profundas para se acalmar

O medo de voar pode diminuir com uma técnica simples de respiração. Inspire devagar pelo nariz e expire pela boca, contando até cinco a cada vez. Vá tornando as respirações mais profundas, tentando contar até 10, e continue até se sentir mais calmo. Incorporar a meditação ao seu dia a dia também pode ajudar, oferecendo uma maneira de escapar das preocupações. Se você frequentemente fica tão ansioso que não consegue dormir antes do voo ou tem ataques de pânico durante o trajeto, conversar com um médico sobre medicação para ansiedade pode facilitar as viagens.

Dormir bem é essencial para fortalecer o sistema imunológico

Um estudo de 2015 mostrou que dormir bem é essencial para manter sua saúde, especialmente ao viajar por fusos horários diferentes. Mudanças no relógio biológico podem facilitar que você fique doente. Para evitar isso, tente ajustar seu horário de sono para o do destino uma semana antes da viagem. Se não conseguir igualar exatamente, aproxime-se o máximo possível. Comer refeições leves no avião e beber bastante água, e evitar bebidas como álcool e cafeína podem ajudar. Assim que chegar, a exposição à luz solar ajuda o corpo a se adaptar mais rápido ao novo horário. E não esqueça: use sempre protetor solar quando estiver ao ar livre!

Leve sempre um kit de primeiros socorros ao viajar, especialmente se estiver com crianças

É muito importante levar um kit básico de primeiros socorros quando você estiver explorando lugares novos, especialmente com crianças. No seu kit, você deve ter analgésicos ou antipiréticos simples como paracetamol ou ibuprofeno, repelente, lenços antibacterianos ou álcool em gel para manter as mãos limpas, algo para enjoo de viagem e para diarreia como Pepto-Bismol ou Imodium, curativos de vários tamanhos para pequenos cortes, um desinfetante para limpar feridas, e uma pomada antibiótica como Neosporin para prevenir infecções. Além disso, sempre carregue seus medicamentos pessoais na bagagem de mão para não perdê-los caso suas malas despachadas sejam extraviadas ou atrasadas.

Hidrate-se bastante durante a viagem

É muito importante beber água suficiente, especialmente quando você estiver explorando ou relaxando na piscina. É fácil esquecer de se hidratar quando está se divertindo. Para manter-se hidratado, leve sempre uma garrafa de água. Comece o dia bebendo dois copos de água pela manhã ou junto com o café da manhã. Isso pode deixar você com mais energia e mais saudável enquanto estiver viajando.

Cuidado com o que você come e bebe

Quando você viaja, verá muitos alimentos diferentes, especialmente em lugares menos desenvolvidos. É importante ter cuidado com o que come e bebe para evitar ficar doente. Apenas consuma carne bem cozida e servida quente. Tome cuidado com vegetais crus e com laticínios, especialmente de estabelecimentos pequenos ou que ficaram expostos ao sol. Beber água engarrafada costuma ser mais seguro do que água da torneira, pois a qualidade da água varia bastante entre os lugares. Cuidado também com cubos de gelo, porque podem não ser limpos. Mesmo que queira provar de tudo em um buffet ou resort com all-inclusive, comer e beber em excesso pode fazer você se sentir mal. Escolher menos itens, porém de melhor qualidade, ajuda a aproveitar mais suas férias.

Mantenha-se ativo

Você pode achar que as melhores férias são ficar horas relaxando na praia, mas manter-se ativo pode tornar sua viagem ainda melhor. Fazer algum exercício todo dia, como ir à academia, caminhar ou pedalar para conhecer os lugares em vez de usar táxis, ou malhar no quarto, vai fazer você se sentir bem e cheio de energia. A prática de atividade física ajuda o corpo a combater doenças e aumenta a sensação de bem-estar ao liberar substâncias especiais chamadas endorfinas, deixando suas férias mais divertidas.

Cuide da sua pele

É importante proteger a pele do sol para aproveitar suas férias sem preocupações. Uma queimadura solar pode estragar rapidamente sua diversão. Leve itens como um chapéu de aba larga e um guarda-sol, e use protetor solar que proteja contra os raios UVA e UVB com um FPS 30 ou mais. A queimadura pode doer por um tempo, mas o risco de câncer de pele por excesso de sol é sério e deve ser evitado.

Verifique se suas vacinas estão em dia

Estar em dia com suas vacinações é importante para a sua viagem. Além disso, se você for para locais com doenças transmitidas por mosquitos ou outros riscos, consulte um médico especializado em medicina de viagem com antecedência. Ele poderá aplicar as vacinas certas para proteger você desses riscos, deixando sua viagem mais segura e prazerosa.

Consulte um médico antes de viajar

Seu médico pode informar sobre as vacinas necessárias para se proteger contra doenças como febre tifóide e hepatite A, comuns em alguns lugares. Seu médico também pode prescrever medicamentos para prevenir a malária e dar dicas sobre como evitar picadas de mosquitos, carrapatos e outros problemas.

Tome café da manhã

O café da manhã é muito importante, especialmente quando você viaja. Comece o dia com algo saudável, como frutas ou aveia.

Reduza o consumo de doces e de álcool

É tentador comer e beber muito durante a viagem, mas exagerar pode fazer você ganhar peso e atrapalhar seu sono. Procure aproveitar doces e bebidas alcoólicas com moderação.

Escolha alimentos saudáveis

É importante se alimentar bem ao viajar. Ao comer fora, escolha pratos com muitas frutas e vegetais. Você também pode preparar refeições saudáveis, como saladas e sanduíches. Tenha sempre à mão lanches como maçãs, laranjas, bananas, ou nozes para manter a energia.

Lave as mãos

Você entra em contato com muitos germes todo dia, e ainda mais ao viajar. Para evitar ficar doente, lave as mãos com frequência, especialmente antes de comer. Se não puder lavá-las, use lenços umedecidos ou álcool em gel.

Não se esforce demais

Ao viajar, é fácil querer fazer demais, mas isso pode deixar você muito cansado e até doente. Vá no seu ritmo, aproveite para explorar e descanse quando precisar.

Combata o jet lag

O jet lag pode atrapalhar o aproveitamento da viagem. Para evitá-lo, você pode experimentar tomar melatonina ou beber chá de camomila para ajudar a dormir durante o voo e nas primeiras noites após a chegada. Use protetores auriculares e uma máscara para os olhos para bloquear ruídos e luz. Tente não usar o celular ou o computador antes de dormir. Evite álcool e cafeína, pois podem prejudicar o sono. Beba bastante água em vez disso. E não durma demais ao chegar - tente adaptar-se rapidamente ao novo fuso horário. Aqui está nosso post no blog sobre como vencer o jet lag.

Manter-se saudável durante a viagem é questão de planejar com antecedência, agir com cuidado e adotar hábitos que preservem seu bem-estar. Beba bastante água, escolha alimentos saudáveis, mantenha a rotina de exercícios e proteja a pele. Também é importante saber sobre as vacinas que você pode precisar. Seguindo essas dicas simples, você fica mais saudável e aproveita mais suas viagens, sentindo-se bem tanto durante o trajeto quanto ao chegar ao destino.