Wie bleibst du auf Reisen gesund?

Beim Reisen kannst du neue Orte entdecken und andere Kulturen kennenlernen, und neue Speisen probieren. Aber während du die Welt erkundest, ist es sehr wichtig, auf deine Gesundheit zu achten. So kannst du deine Reise ohne Probleme genießen. Dieser Leitfaden gibt dir einfache Tipps für gesundes Reisen. Er hilft Reisenden, ihre Reisen unbeschwert zu genießen, ohne sich Sorgen um Krankheiten machen zu müssen.

Wähle im Flugzeug einen Sitz abseits des Gangs für eine gesündere Reise

Wenn du deinen Sitz im Flugzeug auswählst, überlege, keinen Gangplatz zu nehmen. Er ist zwar praktisch, um aufzustehen, ohne andere zu stören, hat aber Nachteile. Du könntest häufiger gestört werden von Leuten, die an dir vorbei gehen müssen, und du fängst eher Keime ein. Eine Studie aus dem Jahr 2008 von Gesundheitsexperten fand heraus, dass Menschen auf Gangplätzen während Krankheitsausbrüchen mehr Keime aufnehmen. Das könnte daran liegen, dass Menschen, die den Gang entlanglaufen, insbesondere solche, die von der Toilette kommen, die Oberkanten der Sitzlehnen an der Gangseite berühren und so Keime hinterlassen. Auch wenn die Luft im Flugzeug durch Filter gereinigt wird, ist sie sehr trocken, was ein Risiko sein kann. Deshalb ist es wichtig, während des Flugs viel Wasser zu trinken, um gesund zu bleiben.

Wenn dich Fliegen nervös macht, versuche tiefes Atmen, um dich zu beruhigen

Angst vorm Fliegen lässt sich oft mit einer einfachen Atemtechnik lindern. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, und zähle dabei jedes Mal bis fünf. Vertiefe deine Atemzüge langsam und versuche, bis 10 zu zählen, und wiederhole das so lange, bis du ruhiger wirst. Meditation in deinen Alltag einzubauen kann ebenfalls helfen und dir eine Möglichkeit bieten, Sorgen loszulassen. Wenn du oft so ängstlich bist, dass du vor dem Flug nicht schlafen kannst oder Panikattacken an Bord bekommst, kann ein Gespräch mit einem Arzt über Medikamente gegen Angst das Reisen erleichtern.

Guter Schlaf ist die Basis für ein starkes Immunsystem

Eine Studie aus 2015 zeigte, dass guter Schlaf sehr wichtig für Ihre Gesundheit ist, vor allem beim Reisen in andere Zeitzonen. Veränderungen Ihrer inneren Uhr können dazu führen, dass Sie anfälliger für Krankheiten werden. Um das zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeiten schon eine Woche vor der Reise an die Zeitzone Ihres Ziels anzupassen. Wenn das nicht exakt gelingt, kommen Sie dem neuen Rhythmus so nah wie möglich. Leichte Mahlzeiten im Flugzeug und viel Wasser trinken, und auf alkoholische Getränke und Koffein verzichten können helfen. Sobald Sie angekommen sind, hilft Sonnenlicht Ihrem Körper, sich schneller an die neue Zeit zu gewöhnen. Und denken Sie daran: Verwenden Sie immer Sonnenschutz, wenn Sie sich in der Sonne aufhalten!

Packen Sie immer ein Erste-Hilfe-Set ein, wenn Sie reisen, besonders wenn Sie mit Kindern unterwegs sind

Es ist sehr wichtig, ein grundlegend ausgestattetes Erste-Hilfe-Set dabei zu haben, wenn Sie neue Orte erkunden, besonders mit Kleinen. In Ihrem Set sollten Sie einfache Schmerz- oder Fiebersenker wie Paracetamol oder Ibuprofen haben, Insektenschutzspray und antibakterielle Tücher oder Handdesinfektionsmittel, um die Hände sauber zu halten, Medikamente gegen Reisekrankheit und gegen Durchfall wie Pepto-Bismol oder Imodium, Pflaster in verschiedenen Größen für kleine Schnittwunden, ein Desinfektionsmittel zum Reinigen von Wunden, und eine antibiotische Salbe wie Neosporin zur Infektionsvorbeugung. Tragen Sie außerdem persönliche Medikamente immer im Handgepäck, damit sie nicht verloren gehen, falls Ihr aufgegebenes Gepäck verloren geht oder sich verspätet.

Trinken Sie auf Ihrer Reise viel Wasser

Es ist sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, besonders wenn Sie unterwegs sind oder am Pool entspannen. Wenn man Spaß hat, vergisst man leicht, genug zu trinken. Um hydriert zu bleiben, nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit. Beginnen Sie den Tag, indem Sie morgens oder zum Frühstück zwei Gläser Wasser trinken. Das kann Ihnen helfen, sich energiegeladener und gesünder zu fühlen, während Sie unterwegs sind.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken

Auf Reisen begegnen Sie vielen verschiedenen Speisen, besonders in weniger entwickelten Regionen. Es ist wichtig, beim Essen und Trinken vorsichtig zu sein, um nicht krank zu werden. Essen Sie nur Fleisch, das gut durchgegart und heiß serviert wird. Seien Sie vorsichtig mit rohem Gemüse und Milchprodukten, besonders aus kleinen Anbietern oder wenn sie in der Sonne gelagert wurden. Flaschenwasser ist meistens sicherer als Leitungswasser, da die Qualität des Leitungswassers von Ort zu Ort variiert. Achten Sie auch auf Eiswürfel, denn sie sind möglicherweise nicht sauber. Auch wenn Sie am Buffet oder im All-inclusive-Resort vieles probieren möchten, kann zu viel Essen und Trinken dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen. Weniger, dafür qualitativ bessere Auswahl hilft Ihnen, Ihren Urlaub mehr zu genießen.

Bleiben Sie in Bewegung

Vielleicht denken Sie, der ideale Urlaub besteht darin, stundenlang am Strand zu entspannen, aber aktiv zu bleiben kann Ihren Urlaub deutlich verbessern. Tägliche Bewegung, wie ins Fitnessstudio gehen oder spazieren oder mit dem Fahrrad fahren, um Orte zu entdecken statt immer das Taxi zu nehmen, oder ein kurzes Workout im Zimmer, wird Ihnen guttun und Sie voller Energie machen. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Krankheiten abzuwehren, und macht Sie glücklicher, weil dabei sogenannte Endorphine freigesetzt werden — das steigert den Spaß an Ihrem Urlaub.

Schützen Sie Ihre Haut

Es ist wichtig, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen, damit Sie Ihren Urlaub sorgenfrei genießen können. Ein Sonnenbrand kann den Spaß schnell verderben. Nehmen Sie einen breitkrempigen Hut und einen Sonnenschirm mit und verwenden Sie Sonnenschutz, der sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt, mit einem SPF von 30 oder mehr. Sonnenbrand kann zwar nur kurz schmerzen, aber Hautkrebs durch zu viel Sonne ist ein ernstes Risiko, das Sie vermeiden sollten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Impfungen aktuell sind

Auf dem neuesten Stand bei Ihren Impfungen zu sein, ist wichtig für Ihre Reise. Wenn Sie außerdem in Gebiete reisen, in denen durch Mücken übertragene Krankheiten oder andere Risiken bestehen, sprechen Sie rechtzeitig vor Ihrer Abreise mit einem auf Reisemedizin spezialisierten Arzt. Dieser kann Ihnen die passenden Impfungen verabreichen und weitere Schutzmaßnahmen empfehlen, sodass Ihre Reise sicherer und unbeschwerter wird.

Konsultieren Sie vor der Reise einen Arzt

Ihr Arzt kann Sie über die Impfungen informieren, die Sie benötigen, um sich vor Krankheiten wie Typhus und Hepatitis A zu schützen, die in einigen Gegenden verbreitet sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben zur Malariaprophylaxe und Tipps geben, wie Sie Mücken- und Zeckenstiche sowie andere Probleme vermeiden können.

Frühstück nicht auslassen

Frühstück ist sehr wichtig, besonders auf Reisen. Beginne deinen Tag mit etwas Gesundem wie Obst oder Haferbrei.

Weniger Süßes, weniger Alkohol

Auf Reisen ist es verlockend, viel zu essen und zu trinken, aber zu viel kann zu Gewichtszunahme führen und deinen Schlaf stören. Genieße Süßes und Alkohol nur in Maßen.

Wähle gesunde Speisen

Es ist wichtig, sich auf Reisen gut zu ernähren. Wenn du auswärts isst, wähle Gerichte mit reichlich Obst und Gemüse. Du kannst dir auch selbst gesunde Mahlzeiten wie Salate und Sandwiches zubereiten. Halte Snacks wie Äpfel, Orangen, Bananen, oder Nüsse griffbereit als Energiespender.

Hände waschen

Du kommst täglich mit vielen Keimen in Kontakt, auf Reisen sogar noch mehr. Um nicht krank zu werden, wasche deine Hände häufig, besonders vor dem Essen. Wenn du sie nicht waschen kannst, Feuchttücher verwenden oder Handdesinfektionsmittel benutzen.

Überfordere dich nicht

Auf Reisen neigt man leicht dazu, zu viel zu unternehmen, doch das kann dich sehr erschöpfen und krank machen. Nimm dir Zeit, genieße das Entdecken und ruh dich aus, wenn du es brauchst.

Jetlag besiegen

Jetlag kann es dir schwer machen, deine Reise zu genießen. Um das zu vermeiden, kannst du Melatonin ausprobieren oder Kamillentee trinken, damit du während des Flugs und in den ersten Nächten nach deiner Ankunft besser schlafen kannst. Trage Ohrstöpsel und Schlafmaske, um Lärm und Licht auszublenden. Versuche, dein Handy oder deinen Computer vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. Meide Alkohol und Koffein, da sie deinen Schlaf stören können. Trinke stattdessen viel Wasser. Und schlafe bei der Ankunft nicht zu viel - versuche, dich schnell an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Hier ist unser Blogbeitrag über wie du den Jetlag besiegst.

Gesund auf Reisen zu bleiben bedeutet, vorauszuplanen, achtsam zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, um dein Wohlbefinden zu erhalten. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, wähle gesunde Lebensmittel, bleibe in Bewegung und schütze deine Haut. Es ist außerdem wichtig, sich über mögliche Impfungen zu informieren, die dich vor Krankheiten schützen. Wenn du diese einfachen Tipps befolgst, bleibst du gesund und kannst deine Reise mehr genießen – sowohl unterwegs als auch am Ziel.