Comment rester en bonne santé en voyage ?

Voyager vous permet d'explorer de nouveaux lieux, d'apprendre sur d'autres cultures, et d'essayer de nouveaux plats. Mais, pendant que vous vous amusez à explorer, il est très important de prendre soin de votre santé. Ainsi, vous pourrez profiter de votre voyage sans problèmes. Ce guide vous propose des conseils simples pour rester en bonne santé en voyage. Il aide les voyageurs à profiter pleinement de leurs séjours sans craindre de tomber malades.

Choisissez des sièges éloignés du couloir dans l'avion pour un voyage plus sain

Quand vous choisissez votre siège dans l’avion, songez à éviter le siège côté couloir. Il est pratique pour se lever sans gêner, mais il a des inconvénients. Vous pouvez être plus dérangé par les personnes qui doivent passer, et vous êtes plus susceptible d’attraper des germes. Une étude de 2008 menée par des experts en santé a montré que les personnes assises côté couloir attrapent davantage de germes lors d’épidémies. Cela peut s’expliquer par le fait que les personnes qui marchent dans l’allée, en particulier celles revenant des toilettes, touchent le haut des sièges côté couloir, laissant des germes. Même si l’air de l’avion est filtré pour retenir les germes, il est très sec, ce qui augmente le risque. Il est donc important de boire beaucoup d’eau pendant votre vol pour rester en bonne santé.

Si prendre l'avion vous rend nerveux, essayez la respiration profonde pour vous calmer

La peur de l’avion peut s’atténuer grâce à une technique de respiration simple. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche, en comptant jusqu’à cinq à chaque fois. Rallongez progressivement vos respirations, en essayant de compter jusqu’à 10, et continuez jusqu’à vous sentir plus calme. Intégrer la méditation à votre quotidien peut aussi aider, en vous donnant un moyen d’échapper à vos soucis. Si vous êtes souvent trop anxieux pour dormir avant un vol ou si vous faites des crises de panique en avion, parler à un médecin au sujet d’un traitement contre l’anxiété peut rendre le voyage plus facile.

Bien dormir est essentiel pour un système immunitaire solide

Une étude de 2015 a montré que bien dormir est essentiel pour rester en bonne santé, surtout lorsque vous voyagez entre différents fuseaux horaires. Le dérèglement de votre horloge biologique peut vous rendre plus susceptible de tomber malade. Pour l'éviter, essayez d'ajuster vos heures de sommeil à celles de votre destination une semaine avant le départ. Si vous ne pouvez pas les caler parfaitement, rapprochez-vous-en autant que possible. Privilégier des repas légers dans l'avion et boire beaucoup d'eau, et éviter les boissons comme l'alcool et la caféine peuvent aider. Une fois sur place, la lumière du jour aide votre organisme à s'adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire. Et n'oubliez pas : utilisez toujours un écran solaire quand vous êtes exposé(e) au soleil !

Emportez toujours une trousse de premiers secours en voyage, surtout si vous avez des enfants

Il est vraiment important de disposer d'une trousse de premiers soins de base lorsque vous explorez de nouveaux lieux, surtout avec des enfants en bas âge. Dans votre trousse, pensez à des analgésiques simples ou des antipyrétiques comme le paracétamol ou l'ibuprofène, un spray anti-moustiques, des lingettes antibactériennes ou un gel hydroalcoolique pour garder les mains propres, un remède contre le mal des transports et un traitement contre la diarrhée comme Pepto-Bismol ou Imodium, des pansements de différentes tailles pour les petites coupures, un désinfectant pour nettoyer les plaies, et une crème antibiotique comme Neosporin pour prévenir les infections. De plus, gardez toujours vos médicaments personnels en bagage à main afin de ne pas les perdre si vos bagages enregistrés sont retardés ou perdus.

Buvez beaucoup d'eau pendant votre voyage

Il est essentiel de boire suffisamment d'eau, surtout quand vous explorez ou vous détendez au bord de la piscine. On oublie facilement de s'hydrater lorsqu'on s'amuse. Pour rester hydraté, emportez toujours une bouteille d'eau. Commencez la journée en buvant deux verres d'eau le matin ou avec votre petit-déjeuner. Cela peut vous aider à vous sentir plus énergique et en meilleure santé pendant votre séjour.

Faites attention à ce que vous mangez et buvez

Quand vous voyagez, vous découvrirez de nombreux plats différents, surtout dans des régions où les conditions sanitaires peuvent varier. Il est important d'être prudent avec ce que vous mangez et buvez pour éviter les intoxications. Ne consommez que de la viande bien cuite et servie chaude. Méfiez-vous des légumes crus et des produits laitiers, en particulier s'ils proviennent de petits vendeurs ou ont été exposés au soleil. L'eau en bouteille est généralement plus sûre que l'eau du robinet, car la qualité de l'eau varie d'un lieu à l'autre. Méfiez-vous aussi des glaçons, car ils peuvent être contaminés. Même si vous avez envie de tout goûter au buffet ou dans un complexe tout compris, manger et boire en excès peut vous rendre malade. En choisissant moins d'aliments mais de meilleure qualité, vous profiterez bien plus de vos vacances.

Bougez régulièrement

Vous pourriez penser que les meilleures vacances consistent à paresser des heures sur la plage, mais rester actif peut rendre votre séjour bien meilleur. Faire un peu d'exercice chaque jour, comme aller à la salle de sport, marcher ou faire du vélo pour découvrir les environs plutôt que de prendre un taxi, ou vous entraîner dans votre chambre, vous fera du bien et vous donnera plein d'énergie. L'activité physique aide votre organisme à mieux combattre les maladies et stimule le bien-être en libérant des substances naturelles appelées endorphines, rendant vos vacances plus agréables.

Prenez soin de votre peau

Il est important de protéger votre peau du soleil pour profiter de vos vacances sans souci. Un coup de soleil peut vite gâcher le plaisir. Emportez un chapeau à large bord, un parasol, et utilisez une crème solaire qui protège à la fois des rayons UVA et UVB, avec un SPF de 30 ou plus. Le coup de soleil peut faire mal pendant un moment, mais le risque de cancer de la peau lié à une exposition excessive au soleil est un danger réel à éviter.

Vérifiez que vos vaccins sont à jour

Il est important d'avoir vos vaccins à jour pour votre voyage. Si vous vous rendez dans des zones où circulent des maladies transmises par des moustiques ou présentant d'autres risques, consultez un médecin spécialisé en médecine du voyage suffisamment à l'avance. Ce professionnel pourra vous prescrire les vaccins et traitements nécessaires pour vous protéger, rendant ainsi votre séjour plus sûr et plus agréable.

Consultez un médecin avant de partir

Votre médecin peut vous informer sur les vaccins dont vous avez besoin pour vous protéger contre des maladies comme la fièvre typhoïde et l'hépatite A, fréquentes dans certaines régions. Votre médecin peut aussi vous prescrire des médicaments pour prévenir le paludisme et vous donner des conseils pour éviter les piqûres de moustiques et de tiques ainsi que d'autres problèmes.

Prenez un petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est très important, surtout en voyage. Commencez votre journée avec quelque chose de sain, comme des fruits ou des flocons d'avoine.

Réduisez les sucreries et la consommation d'alcool

Il est tentant de beaucoup manger et boire en voyage, mais l'excès peut vous faire prendre du poids et perturber votre sommeil. Essayez de limiter la consommation de sucreries et d'alcool.

Choisissez des aliments sains

Il est important de bien manger en voyage. Au restaurant, choisissez des plats contenant beaucoup de fruits et des légumes. Vous pouvez aussi préparer des repas sains comme des salades ou des sandwiches. Ayez sous la main des en-cas comme des pommes, oranges, bananes, ou des fruits à coque pour faire le plein d'énergie.

Lavez-vous les mains

Vous touchez de nombreux germes chaque jour, et encore plus en voyage. Pour éviter de tomber malade, lavez-vous les mains souvent, surtout avant de manger. Si vous ne pouvez pas les laver, utilisez des lingettes humides ou du gel hydroalcoolique.

Ne vous surmenez pas

En voyage, il est facile d'en faire trop, mais cela peut vous épuiser et vous rendre malade. Prenez votre temps, profitez de la découverte et reposez-vous quand vous en avez besoin.

Surmontez le décalage horaire

Le décalage horaire peut gâcher votre voyage. Pour l'éviter, vous pouvez essayer la mélatonine ou boire une infusion de camomille pour vous aider à dormir pendant le vol et les premières nuits après l'arrivée. Utilisez des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux pour couper le bruit et la lumière. Évitez d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur avant de dormir. Écartez-vous de l'alcool et de la caféine car ils perturbent le sommeil. Buvez plutôt beaucoup d'eau. Et ne dormez pas trop longtemps à votre arrivée — essayez de vous adapter rapidement au nouveau fuseau horaire. Voici notre article de blog sur comment vaincre le décalage horaire.

Rester en bonne santé pendant vos voyages, c'est surtout anticiper, faire preuve de prudence et adopter des gestes simples pour prendre soin de vous. Veillez à boire suffisamment, à choisir des aliments sains, à maintenir une activité physique et à protéger votre peau. Il est aussi important de vous informer sur les vaccins parfois nécessaires pour vous protéger. En appliquant ces conseils faciles, vous resterez en forme et profiterez pleinement de vos voyages, tant pendant le trajet qu'une fois arrivé à destination.