Come restare in salute durante il viaggio?

Viaggiare ti permette di scoprire nuovi luoghi e conoscere culture diverse, e assaggiare nuovi cibi. Ma, mentre ti diverti esplorando, è molto importante prenderti cura della tua salute. In questo modo potrai goderti il viaggio senza problemi. Questa guida ti offre semplici consigli per restare in salute mentre viaggi. Aiuta i viaggiatori a vivere i propri viaggi pienamente senza preoccuparsi di ammalarsi.

Scegli posti lontano dal corridoio sugli aerei per un viaggio più sano

Quando scegli il posto in aereo, valuta di non prendere il sedile lato corridoio. È comodo per alzarsi senza disturbare gli altri, ma ha svantaggi. Potresti essere disturbato più spesso dalle persone che devono passare, e sei più soggetto a contrarre germi. Uno studio del 2008 condotto da esperti sanitari ha rilevato che le persone sedute nei posti lato corridoio contraggono più germi durante i focolai. Questo può accadere perché le persone che camminano nel corridoio, soprattutto quelle che tornano dal bagno, toccano la parte superiore dei sedili lato corridoio, lasciando germi. Anche se l'aria dell'aereo viene filtrata per rimuovere i germi, è molto secca e questo può rappresentare un rischio. Quindi è importante bere molta acqua durante il volo per restare in salute.

Se volare ti rende ansioso, prova la respirazione profonda per calmarti

La paura di volare può attenuarsi con una semplice tecnica di respirazione. Inspira lentamente dal naso e espira dalla bocca, contando fino a cinque ogni volta. Rendi i respiri progressivamente più profondi, cercando di contare fino a 10, e continua finché non ti senti più calmo. Integrare la meditazione nella vita quotidiana può aiutare, offrendoti un modo per allontanare le preoccupazioni. Se sei spesso troppo ansioso per riuscire a dormire prima di un volo o hai attacchi di panico in aereo, parlare con un medico riguardo a farmaci per l'ansia potrebbe rendere i viaggi più semplici.

Dormire bene è fondamentale per un sistema immunitario forte

Uno studio del 2015 ha dimostrato che dormire bene è fondamentale per restare in salute, soprattutto quando si viaggia tra fusi orari diversi. Le variazioni dell'orologio biologico possono renderti più suscettibile alle malattie. Per evitarlo, prova ad adattare il tuo orario di sonno a quello della destinazione già una settimana prima del viaggio. Se non riesci ad adeguarti perfettamente, avvicinati il più possibile. Mangiare pasti leggeri sull'aereo, bere molta acqua, e evitare bevande come alcol e caffeina possono aiutare. Una volta arrivato, l'esposizione alla luce solare aiuta il corpo ad abituarsi più rapidamente al nuovo fuso orario. E non dimenticare: usa sempre la protezione solare quando sei al sole!

Porta sempre un kit di pronto soccorso quando viaggi, soprattutto se hai bambini

È davvero importante avere un kit di primo soccorso di base quando si esplorano nuovi posti, soprattutto con i più piccoli. Nel tuo kit dovresti avere analgesici o antipiretici semplici come paracetamolo o ibuprofene, spray antizanzare, salviette antibatteriche o disinfettante per le mani per mantenere le mani pulite, qualcosa per il mal d'auto e qualcosa per la diarrea come Pepto-Bismol o Imodium, cerotti di varie misure per i piccoli tagli, un disinfettante per pulire le ferite, e una crema antibiotica come Neosporin per prevenire le infezioni. Inoltre, porta sempre i tuoi medicinali personali in bagaglio a mano così non rischi di perderli se il bagaglio registrato viene smarrito o ritardato.

Bevi molta acqua durante il viaggio

È fondamentale bere a sufficienza, soprattutto quando esplori o ti rilassi in piscina. È facile dimenticarsi di bere quando ci si sta divertendo. Per restare idratato, porta sempre con te una borraccia. Inizia la giornata bevendo due bicchieri d'acqua al mattino o a colazione. Questo può aiutarti a sentirti più energico e in salute mentre sei in viaggio.

Fai attenzione a ciò che mangi e bevi

Quando viaggi, vedrai tanti cibi diversi, soprattutto in paesi meno sviluppati. È importante fare attenzione a ciò che mangi e bevi per evitare di ammalarti. Mangia solo carne ben cotta e servita calda. Fai attenzione alle verdure crude e ai latticini, soprattutto se provengono da piccoli venditori o se sono stati esposti al sole. Bere acqua in bottiglia è generalmente più sicuro dell'acqua del rubinetto, perché la qualità dell'acqua cambia da luogo a luogo. Fai attenzione anche ai cubetti di ghiaccio, perché potrebbero non essere puliti. Anche se potresti voler assaggiare tutto al buffet o in un resort all-inclusive, mangiare e bere troppo può farti star male. Scegliere meno cose ma di qualità può aiutarti a goderti di più la vacanza.

Rimani in movimento

Potresti pensare che la vacanza ideale sia semplicemente rilassarsi in spiaggia per ore, ma restare attivi può rendere il tuo soggiorno migliore. Fare un po' di esercizio ogni giorno, come andare in palestra, camminare o andare in bicicletta per esplorare i luoghi invece di usare i taxi, o allenarsi in camera, ti farà sentire bene e pieno di energia. Un po' di attività fisica aiuta il corpo a prevenire le malattie e aumenta il benessere grazie al rilascio di sostanze come le endorfine, rendendo la vacanza più divertente.

Prenditi cura della pelle

È importante proteggere la pelle dal sole per goderti la vacanza senza preoccupazioni. Una scottatura può rovinare velocemente il divertimento. Porta con te un cappello a tesa larga e un ombrellone, e usa una crema solare che protegga sia dai raggi UVA sia dai UVB con un SPF di 30 o più. La scottatura può fare male per un po', ma il rischio di sviluppare un tumore della pelle a causa dell'esposizione solare eccessiva è serio e va evitato.

Assicurati che le tue vaccinazioni siano aggiornate

Essere in regola con le vaccinazioni è importante per il tuo viaggio. Inoltre, se vai in aree dove sono presenti malattie trasmesse dalle zanzare o altri rischi, parla con un medico specializzato in medicina dei viaggi con largo anticipo. Potrà somministrarti le vaccinazioni e i farmaci adatti per proteggerti da questi rischi, rendendo il viaggio più sicuro e piacevole.

Consulta un medico prima di partire

Il tuo medico può informarti su le vaccinazioni necessarie per proteggerti da malattie come il tifo e l'epatite A, comuni in alcune regioni. Il medico può inoltre prescriverti farmaci per prevenire la malaria e darti consigli su come evitare punture di zanzara e di zecca e altri problemi.

Fai colazione

La colazione è molto importante, soprattutto quando si viaggia. Inizia la giornata con qualcosa di sano, come frutta o fiocchi d'avena.

Consuma meno dolci e limita l'alcol

È facile eccedere con cibo e bevande quando si viaggia, ma l'eccesso può farti aumentare di peso e compromettere il sonno. Cerca di gustare dolci e alcol con moderazione.

Scegli alimenti salutari

È importante mangiare bene quando si viaggia. Quando mangi fuori, scegli piatti con molta frutta e verdura. Puoi anche preparare pasti sani come insalate e panini. Tieni a portata di mano snack come mele, arance, banane, o frutta secca per avere energia.

Lavati le mani

Entri in contatto con molti germi ogni giorno, e ancora di più quando viaggi. Per evitare di ammalarti, lavati le mani spesso, soprattutto prima di mangiare. Se non puoi lavarle, usa salviettine umidificate o gel igienizzante per le mani.

Non sforzarti troppo

Quando viaggi è facile voler fare troppo, ma questo può renderti molto stanco e farti ammalare. Prenditi il tempo necessario, goditi le esplorazioni e riposa quando serve.

Combatti il jet lag

Il jet lag può rendere difficile goderti il viaggio. Per evitarlo, puoi provare a prendere la melatonina o bere una tisana alla camomilla per aiutarti a dormire durante il volo e le prime notti dopo l'arrivo. Indossa tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi per bloccare rumore e luce. Cerca di non usare il telefono o il computer prima di andare a letto. Evita alcol e caffeina perché possono compromettere il sonno. Bevi invece molta acqua. E non dormire troppo la mattina dell'arrivo - cerca di adattarti al nuovo fuso orario il più in fretta possibile. Qui trovi il nostro post sul blog su come battere il jet lag.

Mantenersi in buona salute mentre si viaggia significa pianificare in anticipo, essere prudenti e adottare abitudini che preservino il benessere. Assicurati di bere molta acqua, scegliere alimenti sani, mantenere l'attività fisica e proteggere la pelle. È inoltre importante informarsi sulle vaccinazioni di cui potresti aver bisogno per proteggerti dalle malattie. Seguendo questi semplici consigli, potrai restare in salute e goderti di più i tuoi viaggi, stando bene sia durante il tragitto sia una volta arrivato a destinazione.