Hoe blijf je gezond tijdens het reizen?

Reizen geeft je de kans om nieuwe plekken te ontdekken en andere culturen te leren kennen, en nieuwe gerechten te proeven. Maar terwijl je geniet van het avontuur, is het heel belangrijk om goed voor je gezondheid te zorgen. Zo kun je zonder problemen van je reis genieten. Deze gids geeft je eenvoudige tips om gezond te blijven tijdens het reizen. Hij helpt reizigers om volop van hun reizen te genieten zonder zich zorgen te maken om ziek te worden.

Kies in het vliegtuig een stoel niet bij het gangpad voor een gezondere reis

Als je je stoel in het vliegtuig kiest, overweeg dan geen stoel bij het gangpad te nemen. Het is handig om makkelijk op te staan zonder anderen te storen, maar er zitten nadelen aan. Je kunt vaker gestoord worden doordat mensen langs moeten, en je loopt meer kans om ziektekiemen op te lopen. Een studie uit 2008 door gezondheidsexperts stelde vast dat mensen op gangpadstoelen tijdens uitbraken vaker ziektekiemen oppikken. Dat kan komen doordat mensen die in het gangpad lopen, vooral degenen die uit het toilet komen, de bovenkant van de gangpadstoelen aanraken, waardoor ziektekiemen achterblijven. Hoewel de lucht in vliegtuigen via filters wordt gereinigd, is de lucht erg droog, wat een risico kan vormen. Daarom is het belangrijk om veel water te drinken tijdens je vlucht om gezond te blijven.

Als vliegen je zenuwachtig maakt, probeer diepe ademhaling om te ontspannen

Vliegangst kun je verminderen met een simpele ademhalingstechniek. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond, en tel daarbij elke keer tot vijf. Maak je ademhaling langzaam dieper en probeer te tellen tot 10, en blijf dit doen totdat je je rustiger voelt. Meditatie toevoegen aan je dagelijkse leven kan ook helpen en geeft je een manier om even te ontsnappen aan je zorgen. Als je vaak te angstig bent om te slapen voor een vlucht of last hebt van paniekaanvallen in het vliegtuig, kan praten met een arts over medicatie tegen angst reizen makkelijker maken.

Goed slapen is essentieel voor een sterk immuunsysteem

Een onderzoek uit 2015 liet zien dat goed slapen cruciaal is om gezond te blijven, vooral bij reizen naar andere tijdzones. Veranderingen aan je biologische klok kunnen ervoor zorgen dat je sneller ziek wordt. Om dit te voorkomen, probeer je slaappatroon een week voor vertrek aan te passen aan de tijd van je bestemming. Als je het niet precies kunt afstemmen, kom zo dicht mogelijk in de buurt. Door lichte maaltijden in het vliegtuig te eten en voldoende water te drinken, en dranken zoals alcohol en cafeïne te vermijden kan dit helpen. Eenmaal aangekomen kan zonlicht je lichaam helpen sneller aan de nieuwe tijd te wennen. En vergeet niet: gebruik altijd zonnebrandcrème als je in de zon bent!

Neem altijd een EHBO-set mee op reis, zeker met kinderen

Het is heel belangrijk om een basis EHBO-kit bij je te hebben als je nieuwe plekken verkent, zeker met kleine kinderen. In je kit moet je simpele pijn- of koortswerende middelen zoals paracetamol of ibuprofen hebben, insectenspray en antibacteriële doekjes of handdesinfectiemiddel om je handen schoon te houden, iets tegen reisziekte en iets tegen diarree zoals Pepto-Bismol of Imodium, pleisters in verschillende maten voor kleine snijwondjes, een ontsmettingsmiddel om wonden schoon te maken, en een antibioticumzalf zoals Neosporin om infecties te voorkomen. Draag bovendien altijd je persoonlijke medicijnen in je handbagage, zodat je ze niet kwijtraakt als je ingecheckte bagage verloren of vertraagd raakt.

Drink veel water tijdens je reis

Het is erg belangrijk om genoeg water te drinken, zeker wanneer je op ontdekking bent of bij het zwembad ontspant. Het is makkelijk om te vergeten te drinken wanneer je plezier hebt. Om gehydrateerd te blijven, neem altijd een waterflesje mee. Begin je dag met twee glazen water in de ochtend of bij het ontbijt. Dit kan je helpen je energieker te voelen en je gezond te voelen terwijl je weg bent.

Wees voorzichtig met wat je eet en drinkt

Als je reist, kom je veel verschillende gerechten tegen, vooral op plekken met minder ontwikkelde voorzieningen. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met wat je eet en drinkt om ziekte te voorkomen. Eet alleen vlees dat goed gaar is en heet geserveerd wordt. Wees voorzichtig met rauwe groenten en zuivelproducten, vooral als ze van kleine verkopers komen of in de zon hebben gestaan. Flessenwater drinken is meestal veiliger dan kraanwater omdat de kwaliteit van kraanwater per plek kan verschillen. Wees ook voorzichtig met ijsklontjes, want die zijn mogelijk niet schoon. Ook al wil je bij een buffet of all-inclusive alles proberen, te veel eten en drinken kan je ziek maken. Kies liever voor minder, maar kwalitatief betere keuzes zodat je volop van je vakantie kunt genieten.

Blijf in beweging

Je zou denken dat de perfecte vakantie urenlang relaxen op het strand is, maar actief blijven kan je vakantie juist verbeteren. Doe elke dag wat beweging, zoals naar de sportschool gaan, wandelen of fietsen om plekken te ontdekken in plaats van steeds een taxi te nemen, of oefeningen doen in je kamer; dat zal je een goed gevoel geven en je vol energie maken. Lichaamsbeweging helpt je lichaam ziektes te bestrijden en maakt je blij door de afgifte van endorfines, waardoor je vakantie leuker wordt.

Zorg voor je huid

Het is belangrijk om je huid tegen de zon te beschermen zodat je zorgeloos van je vakantie kunt genieten. Een verbranding kan je plezier snel verpesten. Neem bijvoorbeeld een hoed met brede rand en een parasol mee, en gebruik zonnebrandcrème die beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen met een SPF van 30 of hoger. Een zonnebrand kan even pijn doen, maar het risico op huidkanker door te veel zon is iets wat je moet vermijden.

Zorg dat je vaccinaties up-to-date zijn

Het is belangrijk om je vaccinaties bij te houden voor je reis. Als je naar gebieden gaat met door muggen overgedragen ziekten of andere risico's, praat dan ruim voor vertrek met een arts die gespecialiseerd is in reizigersgeneeskunde. Die kan je de juiste prikken geven om je te beschermen tegen deze gezondheidsrisico's, zodat je reis veiliger en leuker verloopt.

Laat je vóór vertrek door een arts controleren

Je arts kan je vertellen over de vaccinaties die je nodig hebt om je te beschermen tegen ziektes zoals tyfus en hepatitis A die op sommige plekken veel voorkomen. Je arts kan je ook medicatie voorschrijven om malaria te voorkomen en tips geven om muggen- en tekenbeten en andere problemen te vermijden.

Ontbijt

Ontbijten is erg belangrijk, vooral tijdens het reizen. Begin je dag met iets gezonds, zoals fruit of havermout.

Eet minder zoetigheid en drink minder alcohol

Het is verleidelijk om veel te eten en te drinken tijdens het reizen, maar te veel kan leiden tot gewichtstoename en slecht slapen. Probeer snoep en alcohol met mate te gebruiken.

Kies gezonde voeding

Het is belangrijk om goed te eten tijdens het reizen. Als je uit eten gaat, kies gerechten met veel fruit en groenten. Je kunt ook zelf gezonde maaltijden maken zoals salades en broodjes. Houd snacks bij de hand zoals appels, sinaasappels, bananen, of noten voor extra energie.

Was je handen

Je komt elke dag met veel ziekteverwekkers in aanraking, en tijdens het reizen nog meer. Om te voorkomen dat je ziek wordt, was je handen vaak, vooral vóór het eten. Als je ze niet kunt wassen, gebruik vochtige doekjes of handdesinfecterend middel.

Zet jezelf niet te veel onder druk

Tijdens het reizen is het makkelijk om te veel te willen doen, maar dat kan je erg moe maken en ziek. Neem de tijd, geniet van het ontdekken en rust wanneer dat nodig is.

Overwin jetlag

Jetlag kan het moeilijk maken om van je reis te genieten. Om dit te voorkomen kun je melatonine proberen of kamille thee drinken om te helpen slapen tijdens je vlucht en de eerste nachten na aankomst. Gebruik oordopjes en een slaapmasker om geluid en licht buiten te sluiten. Probeer je telefoon niet te gebruiken of je computer voor het slapen. Vermijd alcohol en cafeïne omdat die je slaap kunnen verstoren. Drink in plaats daarvan veel water. En slaap niet te lang uit als je aankomt - probeer je snel aan de nieuwe tijdzone te wennen. Hier is onze blogpost over hoe je jetlag kunt verslaan.

Gezond blijven tijdens het reizen draait om goede planning, voorzichtigheid en slimme gewoonten. Zorg dat je genoeg water drinkt, kies gezonde voeding, blijf in beweging en bescherm je huid. Het is ook belangrijk om te weten welke vaccinaties je mogelijk nodig hebt. Volg deze eenvoudige tips en blijf gezond, zodat je nog meer van je reis geniet, zowel onderweg als op je bestemming.