Jak dbać o zdrowie podczas podróży?

Podróżowanie pozwala odkrywać nowe miejsca i poznawać inne kultury, oraz próbować nowych potraw. Jednak podczas zabawy i zwiedzania bardzo ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie. Dzięki temu możesz cieszyć się podróżą bez nieprzyjemnych niespodzianek. Ten przewodnik daje Ci proste wskazówki jak dbać o zdrowie w podróży — pomoże podróżnym w pełni korzystać z wyjazdów, nie martwiąc się o choroby.

Wybieraj miejsca z dala od przejścia w samolocie, aby podróż była zdrowsza

Wybierając miejsce w samolocie, pomyśl o tym, żeby nie brać siedzenia przy przejściu. To wygodne, bo łatwiej wstawać, nie przeszkadzając innym, ale ma minusy. Możesz być częściej niepokojony przez osoby przechodzące obok, a także łatwiej złapiesz zarazki. Badanie z 2008 roku wykazało, że osoby siedzące przy przejściu częściej łapią zarazki podczas epidemii. Może to wynikać z tego, że osoby poruszające się po przejściu, zwłaszcza korzystające z toalety, dotykają górnej części siedzeń przy przejściu, pozostawiając na nich drobnoustroje. Chociaż powietrze w samolocie jest oczyszczane filtrami, jest też bardzo suche, co zwiększa ryzyko. Dlatego ważne jest, aby pić dużo wody podczas lotu, żeby zachować zdrowie.

Jeśli latanie Cię stresuje, spróbuj głębokiego oddychania, aby się uspokoić

Strach przed lataniem można złagodzić prostą techniką oddechową. Wdychaj powoli przez nos i wydychaj przez usta, za każdym razem licząc do pięciu. Stopniowo pogłębiaj oddechy, próbując liczyć do 10, i rób to, aż poczujesz większy spokój. Włączenie medytacji do codziennej rutyny także pomaga, dając sposób na odcięcie się od zmartwień. Jeśli często jesteś zbyt zdenerwowany, żeby zasnąć przed lotem lub masz ataki paniki na pokładzie, rozmowa z lekarzem o lekach przeciwlękowych może ułatwić podróżowanie.

Dobry sen to klucz do silnego układu odpornościowego

Badanie z 2015 roku pokazało, że dobre wysypianie się jest kluczowe dla utrzymania zdrowia, zwłaszcza podczas podróży przez różne strefy czasowe. Zmiany w zegarze biologicznym organizmu mogą sprawić, że łatwiej zachorujesz. Aby temu zapobiec, spróbuj dostosować porę snu do czasu miejsca docelowego już tydzień przed wyjazdem. Jeśli nie uda ci się idealnie dopasować, zbliż się do tego jak najbardziej. Jedzenie lekkich posiłków w samolocie i picie dużej ilości wody, oraz unikanie napojów takich jak alkohol i kofeina może pomóc. Po przyjeździe przebywanie na słońcu pomoże twojemu organizmowi szybciej przyzwyczaić się do nowego czasu. I nie zapomnij — zawsze używaj kremu z filtrem, gdy jesteś na słońcu!

Zawsze zabieraj apteczkę pierwszej pomocy w podróż, zwłaszcza jeśli podróżujesz z dziećmi

To naprawdę ważne, by mieć podstawową apteczkę gdy odkrywasz nowe miejsca, szczególnie z maluchami. W apteczce warto mieć proste środki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe jak paracetamol lub ibuprofen, spray na owady, chusteczki antybakteryjne albo żel do dezynfekcji rąk do utrzymania higieny, coś na chorobę lokomocyjną i coś na biegunkę jak Pepto-Bismol lub Imodium, plastry w różnych rozmiarach na drobne skaleczenia, środek dezynfekujący do oczyszczania ran oraz maść antybiotykowa jak Neosporin, by zapobiegać infekcjom. Ponadto zawsze noś swoje leki w bagażu podręcznym, żeby ich nie zgubić, jeśli bagaż rejestrowany zostanie zagubiony lub opóźniony.

Pij dużo wody podczas podróży

To bardzo ważne, żeby pić wystarczająco dużo wody, szczególnie gdy zwiedzasz lub relaksujesz się przy basenie. Łatwo zapomnieć o piciu, gdy dobrze się bawisz. Aby pozostać nawodnionym, zawsze noś butelkę wody. Zacznij dzień od wypicia dwóch szklanek wody rano lub przy śniadaniu. To może pomóc ci poczuć się pełnym energii i zdrowym podczas wyjazdu.

Uważaj, co jesz i pijesz

Podczas podróży zobaczysz wiele różnych potraw, szczególnie w mniej rozwiniętych miejscach. Ważne jest, aby uważać, co jesz i pijesz, żeby nie zachorować. Tylko jedz mięso dobrze ugotowane i podawane na gorąco. Uważaj na surowe warzywa i produkty mleczne, szczególnie pochodzące z małych punktów lub jeśli były wystawione na słońce. Picie wody butelkowanej jest zwykle bezpieczniejsze niż woda z kranu, bo jej jakość różni się w różnych miejscach. Uważaj też na kostki lodu, bo mogą być nieczyste. Nawet jeśli chcesz spróbować wszystkiego na bufecie lub w hotelu all-inclusive, jedzenie i picie za dużo może ci zaszkodzić. Wybierając mniej, ale lepszej jakości, znacznie łatwiej będzie ci cieszyć się wakacjami.

Bądź aktywny

Możesz myśleć, że najlepsze wakacje to leżenie na plaży przez wiele godzin, ale aktywność może znacznie poprawić twój wypoczynek. Codzienny ruch, na przykład trening na siłowni, spacer albo jazda na rowerze przy zwiedzaniu zamiast taksówek, czy ćwiczenia w pokoju, sprawią, że poczujesz się dobrze i pełen energii. Regularna aktywność fizyczna pomaga organizmowi zwalczać choroby i poprawia samopoczucie przez uwalnianie endorfin, dzięki czemu wakacje stają się przyjemniejsze.

Zadbaj o skórę

Ważne jest, aby chronić skórę przed słońcem i cieszyć się wakacjami bez obaw. Poparzenie słoneczne może szybko zepsuć przyjemność. Zabierz ze sobą kapelusz z szerokim rondem i parasol, a także używaj kremu z filtrem, który chroni przed promieniowaniem UVA i UVB, o SPF 30 lub wyższym. Poparzenie może chwilowo boleć, ale ryzyko raka skóry przy nadmiernym nasłonecznieniu to poważne zagrożenie, którego warto unikać.

Upewnij się, że masz aktualne szczepienia

Posiadanie aktualnych szczepień jest ważne dla twojej podróży. Jeśli wybierasz się w rejony, gdzie występują choroby przenoszone przez komary lub inne zagrożenia, porozmawiaj z lekarzem specjalizującym się w medycynie podróży z odpowiednim wyprzedzeniem. Może on podać właściwe szczepienia i doradzić, jak chronić się przed ukąszeniami komarów i kleszczy oraz innymi problemami.

Odwiedź lekarza przed wyjazdem

Twój lekarz może poinformować cię o szczepieniach, których potrzebujesz, aby chronić się przed chorobami takimi jak dur brzuszny i wirusowe zapalenie wątroby typu A, które są powszechne w niektórych rejonach. Lekarz może też przepisać leki zapobiegające malarii oraz udzielić wskazówek, jak unikać ukąszeń komarów i kleszczy oraz innych problemów.

Zjedz śniadanie

Śniadanie jest bardzo ważne, szczególnie podczas podróży. Zacznij dzień od czegoś zdrowego, na przykład owoców lub owsianki.

Jedz mniej słodyczy i pij mniej alkoholu

Łatwo ulec pokusie jedzenia i picia dużo podczas podróży, ale nadmiar może spowodować przyrost masy ciała i zaburzać sen. Staraj się ograniczać słodycze i alkohol do minimum.

Wybieraj zdrowe jedzenie

Ważne jest, by dobrze się odżywiać w podróży. Jedząc na mieście wybieraj potrawy z dużą ilością owoców i warzyw. Możesz też przygotować własne zdrowe posiłki, np. sałatki i kanapki. Miej pod ręką przekąski takie jak jabłka, pomarańcze, banany, albo orzechy dla dodatkowej energii.

Myj ręce

Codziennie stykasz się z wieloma zarazkami, a podczas podróży nawet częściej. Aby uniknąć chorób, myj ręce często, szczególnie przed jedzeniem. Jeśli nie możesz ich umyć, użyj wilgotnych chusteczek lub żelu dezynfekującego.

Nie przemęczaj się

Podczas podróży łatwo jest chcieć zrobić za dużo, ale może to sprawić, że będziesz bardzo zmęczony i poczujesz się źle. Daj sobie czas, ciesz się zwiedzaniem i odpoczywaj, kiedy tego potrzebujesz.

Pokonaj jet lag

Jet lag może utrudnić korzystanie z podróży. Aby tego uniknąć, możesz spróbować melatoniny lub pić herbatę rumiankową, by pomóc sobie zasnąć podczas lotu i przez pierwsze noce po przyjeździe. Zakładaj zatyczki do uszu i opaskę na oczy, aby odciąć hałas i światło. Staraj się nie używać telefonu ani komputera przed snem. Unikaj alkoholu i kofeiny, bo mogą zaburzać sen. Zamiast tego pij dużo wody. I nie śpij za długo po przyjeździe — postaraj się jak najszybciej przyzwyczaić do nowej strefy czasowej. Oto nasz wpis na blogu o tym, jak pokonać jet lag.

Utrzymanie zdrowia w podróży to przede wszystkim dobre planowanie, ostrożność i drobne nawyki, które pomagają dbać o siebie. Pamiętaj, aby pić dużo wody, wybierać zdrowe jedzenie, nie rezygnować z aktywności i chronić skórę. Ważne jest też, by dowiedzieć się o potrzebnych szczepieniach. Stosując te proste wskazówki, możesz pozostać zdrowy i bardziej cieszyć się podróżami — zarówno w trakcie wyjazdu, jak i po dotarciu do celu.