Hvordan holder du dig sund, når du rejser?

Rejser giver dig mulighed for at opleve nye steder, lære om forskellige kulturer og prøve ny mad. Men mens du har det sjovt med at udforske, er det meget vigtigt at passe på dit helbred. På den måde kan du nyde din rejse uden problemer. Denne guide giver dig simple tips til at holde dig sund under rejsen. Den hjælper rejsende med at få mest muligt ud af turen uden at være bekymrede for at blive syge.

Vælg sæder væk fra gangpladsen ombord på flyet for en sundere rejse

Når du vælger sæde på et fly, så overvej at undgå en gangplads. Det er nemt at rejse sig uden at genere andre, men der er også ulemper. Du kan blive forstyrret oftere af folk, der skal forbi dig, og du er mere tilbøjelig til at blive smittet. En undersøgelse fra 2008 blandt sundhedseksperter viste, at personer, der sidder på gangpladser, oftere bliver smittet under sygdomsudbrud. Det kan skyldes, at folk, der går i midtergangen, især dem, der kommer fra toilettet, rører ved toppen af gangpladserne og efterlader bakterier. Selvom luften i fly renses gennem filtre, der fanger bakterier og vira, er luften meget tør, hvilket kan være en risiko. Derfor er det vigtigt at drikke masser af vand under flyvningen for at holde sig rask.

Hvis det gør dig nervøs at flyve, så prøv dyb vejrtrækning for at falde til ro

Angst for at flyve kan mindskes med en simpel vejrtrækningsteknik. Træk langsomt vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, og tæl til fem hver gang. Gør dine vejrtrækninger langsomt dybere, og forsøg at tælle til 10, gentag indtil du føler dig roligere. At indføre meditation i din hverdag kan også hjælpe ved at give dig et pusterum fra bekymringerne. Hvis du ofte er for ængstelig til at sove før flyvningen eller får panikanfald ombord, kan det gøre rejsen lettere at tale med en læge om angstmedicin.

God søvn er nøglen til et stærkt immunforsvar

En undersøgelse fra 2015 viste, at god søvn er meget vigtig for at holde sig rask, især når man rejser over flere tidszoner. Ændringer i kroppens døgnrytme kan gøre dig mere modtagelig for sygdom. For at undgå dette, prøv at tilpasse din sengetid til destinationens tid en uge før rejsen. Hvis du ikke kan ramme det præcist, kom så tæt på som muligt. At spise lette måltider ombord og drikke rigeligt med vand, og undgå drikkevarer som alkohol og koffein kan hjælpe. Når du ankommer, kan sollys hjælpe din krop med hurtigere at vænne sig til den nye tid. Og husk altid at bruge solcreme, når du er i solen!

Pak altid et førstehjælpssæt med, når du rejser, især hvis du har børn

Det er virkelig vigtigt at have et grundlæggende førstehjælpssæt, når du udforsker nye steder, især med små børn. I dit sæt bør du have enkle smertestillende eller feberdæmpende midler som paracetamol eller ibuprofen, myggespray, antibakterielle vådservietter eller håndsprit til at holde hænderne rene, noget mod køresyge, noget mod diarré som Pepto-Bismol eller Imodium, plastre i forskellige størrelser til småsår, et desinfektionsmiddel til at rense sår, og en antibiotisk salve som Neosporin for at forebygge infektioner. Medbring desuden altid dine personlige medicin i håndbagagen, så du ikke mister dem, hvis dine indcheckede kufferter bliver forsinket eller forsvinder.

Drik rigeligt med vand på din rejse

Det er meget vigtigt at drikke nok vand, især når du udforsker nye steder eller slapper af ved poolen. Det er nemt at glemme at drikke, når man har det sjovt. For at holde væskebalancen, hav altid en vandflaske med dig. Start dagen med at drikke to glas vand om morgenen eller sammen med morgenmaden. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og sund, mens du er af sted.

Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker

Når du rejser, vil du møde mange forskellige slags mad, især i mindre udviklede områder. Det er vigtigt at være forsigtig med, hvad du spiser og drikker for at undgå at blive syg. Spis kun kød, der er gennemstegt og serveret varmt. Vær forsigtig med rå grøntsager og mejeriprodukter, især fra små steder eller hvis de har stået i solen. At drikke flaskevand er som regel sikrere end postevand, da vandkvaliteten kan variere fra sted til sted. Vær også forsigtig med isterninger, da de måske ikke er rene. Selvom du gerne vil smage alting ved en buffet eller et all-inclusive resort, kan for meget mad og drikke få dig til at føle dig dårlig. Vælg færre, men bedre kvalitetsretter for at få mere ud af din ferie.

Hold dig aktiv

Du tror måske, at den bedste ferie er bare at slappe af på stranden i timevis, men at være aktiv kan gøre din ferie bedre. Lav lidt motion hver dag, som f.eks. at træne i fitness, gå eller cykle for at se steder i stedet for at tage taxa, eller træn på dit værelse — det vil få dig til at føle dig godt tilpas og fuld af energi. Fysisk aktivitet hjælper din krop med at bekæmpe sygdomme og gør dig glad ved at frigive endorfiner, hvilket gør din ferie sjovere.

Pas på din hud

Det er vigtigt at beskytte din hud mod solen for at nyde din ferie uden bekymringer. En solskoldning kan hurtigt ødelægge din ferie. Medbring en hat med bred skygge eller en parasol, og brug solcreme, der beskytter mod både UVA- og UVB-stråler med en SPF på 30 eller højere. En solskoldning kan gøre ondt i et stykke tid, men risikoen for hudkræft ved for meget sol er alvorlig og bør undgås.

Sørg for, at dine vaccinationer er opdaterede

Det er vigtigt at være opdateret med dine vaccinationer inden rejsen. Hvis du skal til områder med sygdomme, der overføres af myg eller andre risici, så tal med en rejsemedicinsk læge i god tid før afrejse. De kan give dig de rette vaccinationer for at beskytte dig mod disse sundhedsrisici og gøre din rejse både sikrere og mere behagelig.

Gå til lægen før du rejser

Din læge kan informere dig om de vaccineringer, du har brug for for at beskytte dig mod sygdomme som tyfus og hepatitis A, som er almindelige i visse områder. Din læge kan også give dig medicin til at forebygge malaria samt rådgive om, hvordan du undgår mygge- og flåtbid og andre problemer.

Spis morgenmad

Morgenmad er vigtig, især når du rejser. Start din dag med noget sundt som frugt eller havregryn.

Spis færre søde sager og drik mindre alkohol

Det er fristende at spise og drikke meget, når du rejser, men for meget kan få dig til at tage på og forstyrre din søvn. Prøv at nyde slik og alkohol i moderate mængder.

Vælg sunde fødevarer

Det er vigtigt at spise godt, når du rejser. Når du spiser ude, vælg retter med massere af frugt og grøntsager. Du kan også lave dine egne sunde måltider som salater og sandwiches. Hav snacks som æbler, appelsiner, bananer eller nødder ved hånden til at give energi.

Vask hænderne

Du kommer i kontakt med mange bakterier hver dag, og endnu flere, når du rejser. For at undgå at blive syg, vask dine hænder ofte, især før du spiser. Hvis du ikke kan vaske dem, så brug vådservietter eller håndsprit.

Pres dig ikke for hårdt

Når du rejser, er det nemt at forsøge at nå for meget, men det kan gøre dig meget træt og syg. Tag det roligt, nyd at udforske, og hvil, når du har brug for det.

Bekæmp jetlag

Jetlag kan gøre det svært at nyde din rejse. For at undgå det kan du prøve melatonin eller drikke kamillete for at hjælpe dig med at sove under flyvningen og de første par nætter efter ankomsten. Brug ørepropper og en sovemaske for at blokere støj og lys. Undgå at bruge din telefon eller computer før sengetid. Hold dig fra alkohol og koffein, da de kan forstyrre din søvn. Drik i stedet masser af vand. Og sov ikke for længe, når du ankommer — prøv at vænne dig hurtigt til den nye tidszone. Her er vores blogindlæg om hvordan du overvinder jetlag.

At holde sig rask, når man rejser, handler om at planlægge i forvejen, være forsigtig og gøre ting, der holder dig sund. Sørg for at drikke rigeligt med vand, vælge sund mad, holde fast i motionen og beskytte din hud. Det er også vigtigt at være opmærksom på eventuelle vaccinationer, du måtte få brug for som beskyttelse mod sygdom. Ved at følge disse enkle tips kan du holde dig rask og få mere glæde af dine rejser, både undervejs og når du når din destination.