Hvordan holder man sig sund, når man rejser?

Rejser giver dig mulighed for at se nye steder, lære om forskellige kulturer og prøve nye fødevarer. Men mens du har det sjovt med at udforske, er det meget vigtigt at passe på dit helbred. På denne måde kan du nyde din rejse uden problemer. Denne guide giver dig enkle tips til at holde dig sund, mens du rejser. Den hjælper rejsende med at nyde deres rejser fuldt ud uden at skulle bekymre sig om at blive syge.

1. Vælg sæder væk fra midtergangen på fly for en sundere rejse. Når du vælger dit sæde på et fly, så tænk på ikke at vælge et sæde ved midtgangen. Det er nemt at rejse sig uden at genere andre, men det har ulemper. Du kan blive forstyrret mere af folk, der skal forbi dig, og du er mere tilbøjelig til at blive smittet med bakterier. En undersøgelse fra 2008 foretaget af sundhedseksperter viste, at folk, der sidder på sæder ved midtgangen, får flere bakterier under sygdomsudbrud. Dette kan skyldes, at **folk, der går** i gangen, **især dem fra badeværelset,** rører ved toppen af sæderne i gangen og** efterlader bakterier. Selvom flyluften renses gennem filtre, der fanger bakterier, er luften meget tør, hvilket kan være en risiko. Så det er vigtigt at drikke masser af vand under din flyvning for at holde sig sund.

2. Hvis du bliver nervøs for at flyve, så prøv at trække vejret dybt for at falde til ro. Flyveskræk kan mindskes med en simpel vejrtrækningsteknik. Tag vejrtrækningen langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden, og tæl til fem hver gang. Gør langsomt dine vejrtrækninger dybere, og prøv at tælle til 10, og fortsæt med at gøre dette, indtil du føler dig roligere. At tilføje meditation til din hverdag kan også hjælpe, da det giver dig en måde at undslippe dine bekymringer på. Hvis du ofte er for bekymret til at sove før en flyvetur, eller hvis du har panikanfald på fly, kan det gøre rejsen lettere at tale med en læge om medicin mod angst.

3. God søvn er nøglen til et stærkt immunforsvar. En undersøgelse fra 2015 viste, at god søvn er meget vigtig for at forblive sund, især når man rejser til forskellige tidszoner. Ændringer i dit krops ur kan gøre, at du lettere bliver syg. For at undgå dette kan du prøve at ændre din sovetid til tidspunktet på din destination en uge før din rejse. Hvis du ikke kan matche det præcist, så kom så tæt på som muligt. At spise lette måltider på flyet, drikke rigeligt med vand og undgå drikkevarer som alkohol og koffein kan hjælpe. Når du ankommer, kan det at være i sollys hjælpe din krop med at vænne sig hurtigere til den nye tid. Og glem ikke altid at bruge solcreme, når du er ude i solen!

4. Pak altid et førstehjælpssæt, når du rejser, især hvis du har børn. Det er virkelig vigtigt at have et grundlæggende førstehjælpssæt, når du udforsker nye steder, især med små børn. I dit håndbagagesæt bør du have **simple smertestillende midler eller febernedsættende midler** som paracetamol eller ibuprofen, **insektspray**, antibakterielle vådservietter eller **håndsprit** til at holde dine hænder rene, **noget mod køresyge**, **noget mod diarré** som Pepto-Bismol eller Imodium, **forskellige størrelser plaster** til små snitsår, **et desinfektionsmiddel** til at rense sår og **en antibiotikacreme** som Neosporin til at forebygge infektioner. Medbring også altid al personlig medicin i din håndbagage, så du ikke mister den, hvis din indcheckede taske bliver væk eller forsinket.

5. Drik masser af vand på din rejse. Det er virkelig vigtigt at drikke nok vand, især når du er ude at udforske eller slapper af ved poolen. Det er nemt at glemme at drikke vand, når du har det sjovt. For at holde dig hydreret, hav altid en vandflaske med. Start din dag med at drikke to glas vand om morgenen eller til din morgenmad. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og sund, mens du er væk.

6. Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker. Når du rejser, vil du se mange forskellige fødevarer, især i mindre udviklede områder. Det er vigtigt at være forsigtig med, hvad du spiser og drikker for at undgå at blive syg. Spis kun kød, der er godt tilberedt og serveret varmt. Vær forsigtig med rå grøntsager og mejeriprodukter, især fra små steder eller hvis de har været i solen. Det er normalt sikrere at drikke vand på flaske end postevand, fordi kvaliteten af postevandet ændrer sig fra sted til sted. Vær også forsigtig med isterninger, da de muligvis ikke er rene. Selvom du måske har lyst til at prøve alt, når du er på et buffet- eller all-inclusive-resort, kan det at spise og drikke for meget få dig til at føle dig dårlig tilpas. At vælge færre varer af bedre kvalitet kan hjælpe dig med at nyde din ferie mere.

7. Hold dig i bevægelse. Du tror måske, at den bedste ferie bare er at slappe af på stranden i timevis, men at være aktiv kan gøre din ferie bedre. At dyrke motion hver dag, som atgå i fitnesscenteret, gå eller cykle for at se steder i stedet for at tage taxaer eller træne på dit værelse, vil få dig til at føle dig godt tilpas ogfuld af energi. At dyrke noget fysisk aktivitet hjælper din krop med at bekæmpe sygdom og gør dig glad ved at frigive særlige kemikalier kaldet endorfiner, hvilket gør din ferie sjovere.

8. Pas på din hud. Det er vigtigt at beskytte din hud mod solen for at nyde din ferie uden bekymringer. En solskoldning kan hurtigt ødelægge din fornøjelse. Medbring ting som en hat med bred skygge og en paraply, og brug solcreme, der beskytter mod både UVA- og UVB-stråler fra solen med en SPF på 30 eller mere. Solskoldning kan gøre ondt i et stykke tid, men at få hudkræft fra for meget sol er en stor risiko, som du bør undgå.

9. Sørg for, at dine vaccinationer er opdaterede. Det er vigtigt at væreopdateret med dine vaccinationer på din rejse. Hvis du skal til steder, hvor der er sygdomme fra myg eller andre risici, skal du også tale med en læge, der kender til rejsemedicin, inden du tager afsted. De kan give dig de rigtige vaccinationer for at beskytte dig mod disse sundhedsrisici og gøre din rejse mere sikker og sjov.

10. Kontakt en læge, før du tager afsted. Din læge kan fortælle dig om de vaccinationer, du har brug forfor at beskytte dig mod sygdomme som tyfus og hepatitis A, der er almindelige nogle steder. Din læge kan også give dig medicin for at forebygge malaria og tips til, hvordan du undgår mygge- og flåtbid og andre problemer.

11. Spis morgenmad. Morgenmad er meget vigtig, især når man rejser. Start dagen med noget sundt som frugt eller havregryn.

12. Spis mindre slik og drik mindre alkohol. Det er fristende at spise og drikke meget, når man rejser, men for meget kan få dig til at tage på i vægt og forstyrre din søvn. Prøv kun at nyde søde sager og alkohol i begrænset omfang.

13. Vælg sunde fødevarer. Det er vigtigt at spise godt, når man rejser. Når man spiser ude, så vælg retter med masser af frugt og grøntsager. Du kan også lave dine egne sunde måltider som salater og sandwich. Hav snacks som æbler, appelsiner, bananer eller nødder lige ved hånden for at få energi.

14. Vask dine hænder. Du rører ved mange bakterier hver dag, og endnu flere når du rejser. For at undgå at blive syg, vask dine hænder ofte, især før du spiser. Hvis du ikke kan vaske dem, brug vådservietter eller håndsprit.

15. Pres ikke dig selv for hårdt. Når man rejser, er det nemt at forsøge at lave for meget, men det kan gøre én meget træt og syg. Tag dig god tid, nyd at udforske og hvil, når du har brug for det.

16. Bekæmpe jetlag. Jetlag kan gøre det svært at nyde din rejse. For at undgå det kan du prøve at tage melatonin eller drikke kamillete for at hjælpe dig med at sove under din flyvning og de første par nætter efter ankomst. Brug ørepropper og en øjenmaske for at blokere for støj og lys. Prøv at undgå at bruge din telefon eller computer før sengetid. Hold dig væk fra alkohol og koffein, da de kan forstyrre din søvn. Drik masser af vand i stedet. Og sov ikke for meget, når du ankommer - prøv hurtigt at vænne dig til den nye tidszone. Her er vores blogindlæg om, hvordan du bekæmper jetlag.

At holde sig sund, når man rejser, handler om at planlægge fremad, være forsigtig og gøre ting for at holde sig sund. Sørg for at drikke rigeligt med vand, vælge sund mad, holde trit med din motion og beskytte din hud. Det er også vigtigt at vide om eventuelle vaccinationer, du måtte have brug for for at beskytte dig mod sygdom. Ved at følge disse enkle tips kan du holde dig sund og nyde dine rejser mere, og holde dig sund både på din rejse og når du ankommer til din destination.