Seyahat etmek yeni yerler görmenizi, farklı kültürleri öğrenmenizi ve yeni yiyecekler denemenizi sağlar. Ancak keşfederken eğlenirken sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu sayede herhangi bir sorun yaşamadan seyahatinizin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu kılavuz size seyahat ederken sağlıklı kalmanız için basit ipuçları veriyor. Seyahat edenlerin hastalanma endişesi yaşamadan seyahatlerinden tam anlamıyla keyif almalarına yardımcı olur.
1. Daha sağlıklı bir yolculuk için uçaklarda koltukları koridordan uzakta seçin. Uçakta koltuğunuzu seçerken koridor koltuğunu seçmemeyi düşünün. Başkalarını rahatsız etmeden kalkmak kolaydır ama dezavantajları da vardır. İnsanların yanınızdan geçmek istemesinden daha fazla rahatsız olabilirsiniz ve mikrop kapma olasılığınız daha yüksektir. 2008 yılında sağlık uzmanları tarafından yapılan bir araştırma, koridor koltuklarında oturan kişilerin hastalık salgınları sırasında daha fazla mikrop kaptığını ortaya çıkardı. Bunun nedeni, koridorda yürüyen insanların , özellikle de banyodan gelenlerin, koridor koltuklarının üst kısmına dokunarak mikrop bırakması olabilir. Uçak havası mikrop yakalayan filtrelerle temizlense de havanın çok kuru olması risk teşkil edebiliyor. Bu nedenle uçuşunuz sırasında sağlıklı kalmak için bol su içmeniz önemlidir.
2. Uçmak sizi tedirgin ediyorsa sakinleşmek için derin nefes almayı deneyin. Uçmaktan korkmak basit bir nefes alma tekniği ile azaltılabilir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve her seferinde beşe kadar sayarak ağzınızdan verin . Nefeslerinizi yavaşça derinleştirin, 10'a kadar saymaya çalışın ve sakinleşene kadar bunu yapmaya devam edin. Günlük yaşamınıza meditasyonu eklemek de size endişelerinizden kaçmanın bir yolunu sunarak yardımcı olabilir. Eğer uçmadan önce uyuyamayacak kadar endişeleniyorsanız ya da uçakta panik atak geçiriyorsanız, kaygı ilacı konusunda bir doktorla konuşmak seyahati kolaylaştırabilir.
3. İyi uyumak güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. 2015 yılında yapılan bir çalışma , özellikle farklı zaman dilimlerine seyahat ederken, sağlıklı kalmak için iyi uykunun çok önemli olduğunu gösterdi. Vücudunuzun saatindeki değişiklikler daha kolay hastalanmanıza neden olabilir. Bunu önlemek için uyku saatinizi seyahatinizden bir hafta önce gideceğiniz saate göre değiştirmeye çalışın. Tam olarak eşleştiremiyorsanız, olabildiğince yaklaşın. Uçakta hafif yemekler yemek, bol su içmek, alkol, kafein gibi içeceklerden uzak durmak faydalı olabilir. Geldiğinizde güneş ışığına çıkmak vücudunuzun yeni zamana daha hızlı alışmasına yardımcı olabilir. Ve unutmayın, güneşe çıktığınızda mutlaka güneş kremi kullanın!
4. Özellikle çocuklarınız varsa, seyahate çıktığınızda mutlaka bir ilk yardım çantası hazırlayın. Özellikle küçüklerle yeni yerler keşfederken temel bir ilk yardım çantasına sahip olmak gerçekten önemlidir. Kitinizde, asetaminofen veya ibuprofen gibi basit ağrı veya ateş kesiciler , böcek spreyi, antibakteriyel mendil veya el dezenfektanı, ellerinizi temiz tutmak için, hareket bulantısı için bir şey, Pepto-Bismol veya Imodium gibi ishal için bir şey , farklı boyutlarda bant bulunmalıdır. -küçük kesikler için yardımcı maddeler , yaraları temizlemek için bir dezenfektan ve enfeksiyonları önlemek için Neosporin gibi bir antibiyotik krem . Ayrıca, kişisel ilaçlarınızı her zaman el bagajınızda taşıyın, böylece kayıtlı çantalarınızın kaybolması veya gecikmesi durumunda onları kaybetmezsiniz.
5. Seyahatinizde bol su için. Özellikle keşif yaparken veya havuz kenarında dinlenirken, yeterince su içmek gerçekten önemlidir. Eğlenirken su içmeyi unutmak kolaydır. Susuz kalmamak için daima bir su şişesi taşıyın. Sabahları veya kahvaltınızla birlikte iki bardak su içerek güne başlayın. Bu, uzakta olduğunuzda kendinizi daha enerjik ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Seyahat ettiğinizde özellikle az gelişmiş yerlerde pek çok farklı yiyecek göreceksiniz. Hastalanmamak için yediğinize ve içtiğinize dikkat etmeniz önemlidir. Sadece iyi pişmiş ve sıcak servis edilen etleri yiyin . Çiğ sebzelere ve süt ürünlerine, özellikle küçük yerlerden veya güneşte kalmışlarsa dikkatli olun . Musluk suyunun kalitesi yerden yere değiştiği için şişelenmiş su içmek genellikle musluk suyundan daha güvenlidir. Buz küplerine de dikkat edin çünkü temiz olmayabilirler. Açık büfe veya her şey dahil bir tesisteyken her şeyi denemek isteseniz bile, çok fazla yemek ve içmek kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Daha az sayıda, daha kaliteli ürün seçmek, tatilinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.
7. Hareket etmeye devam edin. En iyi tatilin sahilde saatlerce dinlenmek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aktif olmak tatilinizi daha iyi hale getirebilir. Her gün spor salonuna gitmek, taksi kullanmak yerine yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek ya da odanızda egzersiz yapmak gibi egzersizler yapmak kendinizi iyi ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacaktır. Biraz fiziksel aktivite yapmak vücudunuzun hastalıklarla mücadele etmesine yardımcı olur ve endorfin adı verilen özel kimyasalların salgılanmasını sağlayarak sizi mutlu eder, tatilinizi daha eğlenceli hale getirir.
8. Cildinize iyi bakın. Tatilinizin keyfini endişelenmeden çıkarmak için cildinizi güneşten korumanız önemlidir. Güneş yanığı almak eğlencenizi hızla mahvedebilir. Geniş kenarlı bir şapka ve şemsiye gibi şeyler getirin ve güneşten gelen hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı 30 veya daha fazla SPF'ye sahip güneş kremi kullanın. Güneş yanığı bir süreliğine acı verebilir ancak çok fazla güneş nedeniyle cilt kanserine yakalanmak kaçınmanız gereken büyük bir risktir.
9. Çekimlerinizin güncel olduğundan emin olun. Aşılarınızın güncel olması seyahatiniz için önemlidir. Ayrıca sivrisineklerden kaynaklanan hastalıkların veya diğer risklerin olduğu yerlere gidiyorsanız, seyahat tıbbını iyi bilen bir doktorla yola çıkmadan önce konuşun. Sizi bu sağlık risklerinden koruyacak doğru aşıları vererek seyahatinizi daha güvenli ve eğlenceli hale getirebilirler.
10. Gitmeden önce bir doktora görünün. Doktorunuz, tifo ve hepatit A gibi bazı bölgelerde yaygın görülen hastalıklardan korunmak için ihtiyacınız olan aşıları size anlatabilir. Doktorunuz ayrıca sıtmayı önlemek için size ilaç verebilir ve sivrisinek, kene ısırıkları ve diğer sorunlardan nasıl kaçınacağınıza dair ipuçları verebilir.
11. Kahvaltı yapın. Kahvaltı özellikle seyahat ederken çok önemlidir. Güne meyve veya yulaf ezmesi gibi sağlıklı bir şeyle başlayın.
12. Daha az tatlı yiyin ve daha az alkol için. Seyahat ederken çok fazla yemek ve içmek cazip gelebilir, ancak fazlası kilo almanıza ve uykunuzun bozulmasına neden olabilir. Tatlılardan ve alkolden biraz keyif almaya çalışın.
13. Sağlıklı yiyecekleri seçin. Seyahat ederken iyi beslenmek önemlidir. Dışarıda yemek yerken bol meyve ve sebze içeren yemekleri tercih edin. Ayrıca salata ve sandviç gibi kendi sağlıklı yemeklerinizi de hazırlayabilirsiniz. Enerji için elma, portakal, muz veya fındık gibi atıştırmalıkları el altında bulundurun.
14. Ellerinizi yıkayın. Her gün çok sayıda mikropla temas ediyorsunuz, hatta seyahat ederken daha da fazlası. Hastalanmamak için özellikle yemek yemeden önce ellerinizi sık sık yıkayın. Yıkamıyorsanız ıslak mendil veya el dezenfektanı kullanın.
15. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Seyahat ederken çok fazla şey yapmaya çalışmak kolaydır ancak bu sizi çok yorgun ve hasta edebilir. Acele etmeyin, keşfetmenin tadını çıkarın ve ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
16. Jet gecikmesini yenin. Jet lag seyahatinizin keyfini çıkarmanızı zorlaştırabilir. Bunu önlemek için uçuşunuz sırasında ve uçuşunuzdan sonraki ilk birkaç gece uyumanıza yardımcı olması için melatonin almayı veya papatya çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Gürültüyü ve ışığı engellemek için kulak tıkacı ve göz maskesi takın . Yatmadan önce telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmamaya çalışın . Uykunuzu bozabilecekleri için alkol ve kafeinden uzak durun . Bunun yerine bol su için. Ve geldiğinizde çok fazla uyumayın; yeni saat dilimine hızla alışmaya çalışın. İşte jet lag'i nasıl yenebileceğimize dair blog yazımız.
Seyahat ederken sağlıklı kalmak, ileriyi planlamak, dikkatli olmak ve kendinizi iyi tutacak şeyler yapmakla ilgilidir. Bol su içtiğinizden, sağlıklı yiyecekler seçtiğinizden, egzersiz yapmaya devam ettiğinizden ve cildinizi koruduğunuzdan emin olun. Hastalığa karşı korunmak için ihtiyaç duyabileceğiniz aşıları bilmek de önemlidir. Bu basit ipuçlarını takip ederek sağlıklı kalabilir ve seyahatlerinizden daha fazla keyif alabilir, hem yolculuğunuzda hem de varış noktanıza vardığınızda kendinizi iyi durumda tutabilirsiniz.