Seyahat Ederken Nasıl Sağlıklı Kalınır?

Seyahat etmek yeni yerler görmenizi, farklı kültürler hakkında bilgi edinmenizi ve yeni yemekler denemenizi sağlar. Ancak, keşif yaparken eğlenirken sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Bu sayede, seyahatinizin tadını sorunsuz bir şekilde çıkarabilirsiniz. Bu rehber, seyahat ederken sağlıklı kalmanız için basit ipuçları sunmaktadır. Gezginlerin hastalanma endişesi duymadan seyahatlerinin tadını doyasıya çıkarmalarına yardımcı olur.

Daha sağlıklı bir yolculuk için uçaklarda koridordan uzak koltukları tercih edin.

Uçakta yerinizi seçerken, koridor koltuğu seçmemeyi düşünün. Başkalarını rahatsız etmeden kalkmak kolaydır, ancak dezavantajları da vardır. Yanınızdan geçmek zorunda kalan insanlar tarafından daha çok rahatsız edilebilirsiniz ve mikrop kapma olasılığınız daha yüksektir. Sağlık uzmanlarının 2008 yılında yaptığı bir araştırma, koridor koltuklarında oturan kişilerin salgın hastalıklar sırasında daha fazla mikrop kaptığını ortaya koymuştur. Bunun nedeni, özellikle tuvaletten gelenlerin koridor koltuklarının üst kısmına dokunarak mikrop bırakmaları olabilir. Uçak havası mikropları yakalayan filtrelerden geçirilerek temizlense de, hava çok kuru olabilir ve bu da bir risk oluşturabilir. Bu nedenle, sağlıklı kalmak için uçuş sırasında bol su içmek önemlidir.

Uçmak sizi tedirgin ediyorsa, sakinleşmek için derin nefes almayı deneyin.

Uçmaktan korkmak, basit bir nefes alma tekniğiyle azaltılabilir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan verin, her seferinde beşe kadar sayın. Nefeslerinizi yavaşça derinleştirin, 10'a kadar saymaya çalışın ve daha sakin hissedene kadar bunu yapmaya devam edin. Günlük hayatınıza meditasyon eklemek de yardımcı olabilir, endişelerinizden kaçmanın bir yolunu sunar. Uçmadan önce uyuyamayacak kadar endişeleniyorsanız veya uçaklarda panik atak geçiriyorsanız, kaygı için ilaç konusunda bir doktorla konuşmak seyahati kolaylaştırabilir.

İyi uyumak, güçlü bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir.

2015 yılında yapılan bir araştırma , özellikle farklı zaman dilimlerine seyahat ederken sağlıklı kalmak için iyi uyumanın çok önemli olduğunu gösterdi. Vücut saatinizdeki değişiklikler daha kolay hastalanmanıza neden olabilir. Bunu önlemek için, seyahatinizden bir hafta önce uyku saatinizi gideceğiniz yerin saatine göre ayarlamaya çalışın. Tam olarak eşleştiremiyorsanız, olabildiğince yakın bir saat seçin. Uçakta hafif yemekler yemek, bol su içmek ve alkol ve kafein gibi içeceklerden uzak durmak yardımcı olabilir. Varış yerinize ulaştığınızda, güneş ışığında olmak vücudunuzun yeni saate daha hızlı alışmasına yardımcı olabilir. Ve unutmayın, güneşteyken her zaman güneş kremi kullanın!

Seyahat ederken, özellikle çocuklarınız varsa, mutlaka bir ilk yardım çantası bulundurun.

Yeni yerler keşfederken, özellikle küçük çocuklarla birlikteyken , temel bir ilk yardım çantasına sahip olmak gerçekten çok önemli. Çantanızda, asetaminofen veya ibuprofen gibi basit ağrı kesiciler veya ateş düşürücüler , böcek kovucu sprey, ellerinizi temiz tutmak için antibakteriyel mendiller veya el dezenfektanı , taşıt tutması için bir ilaç, Pepto-Bismol veya Imodium gibi ishal ilacı , küçük kesikler için farklı boyutlarda yara bantları , yaraları temizlemek için bir dezenfektan ve enfeksiyonları önlemek için Neosporin gibi bir antibiyotik krem ​​bulunmalıdır. Ayrıca, kontrol edilmiş bagajlarınız kaybolursa veya gecikirse kaybetmemeniz için kişisel ilaçlarınızı her zaman el bagajınızda taşıyın.

Yolculuk boyunca bol su içmeyi unutmayın.

Özellikle dışarıda gezerken veya havuz başında dinlenirken yeterince su içmek gerçekten çok önemli. Eğlenirken su içmeyi unutmak kolaydır. Susuz kalmamak için her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun. Güne sabah veya kahvaltınızla birlikte iki bardak su içerek başlayın. Bu, seyahatiniz sırasında kendinizi daha enerjik ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

Yediğiniz ve içtiğiniz şeylere dikkat edin.

Seyahat ederken, özellikle az gelişmiş yerlerde birçok farklı yiyecek göreceksiniz. Hastalanmamak için ne yiyip içtiğinize dikkat etmek önemlidir. Sadece iyi pişmiş ve sıcak servis edilen etleri tüketin . Özellikle küçük çiftliklerden gelen veya güneşte kalmış çiğ sebze ve süt ürünlerine dikkat edin . Musluk suyu kalitesi yerden yere değiştiği için şişelenmiş su içmek genellikle musluk suyundan daha güvenlidir. Buz küplerine de dikkat edin , çünkü temiz olmayabilirler. Açık büfe veya her şey dahil bir otelde her şeyi denemek isteseniz bile, çok fazla yemek ve içmek kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Daha az ve daha kaliteli ürünler seçmek, tatilinizin tadını daha çok çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Hareket etmeye devam edin.

En iyi tatilin saatlerce sahilde dinlenmek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aktif olmak tatilinizi daha da güzelleştirebilir. Her gün biraz egzersiz yapmak, örneğin spor salonuna gitmek, taksi yerine yürüyerek veya bisikletle yerleri gezmek veya odanızda egzersiz yapmak, kendinizi iyi hissetmenizi ve enerji dolu olmanızı sağlayacaktır. Fiziksel aktivite yapmak vücudunuzun hastalıklara karşı savaşmasına yardımcı olur ve endorfin adı verilen özel kimyasalları salgılayarak sizi mutlu eder, böylece tatiliniz daha eğlenceli geçer.

Cildinize iyi bakın.

Tatilinizin keyfini endişesiz bir şekilde çıkarabilmek için cildinizi güneşten korumak önemlidir. Güneş yanığı, eğlencenizi hızla mahvedebilir. Geniş kenarlı bir şapka ve şemsiye gibi eşyalar getirin ve hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan, SPF 30 veya daha yüksek faktörlü güneş kremi kullanın. Güneş yanığı kısa bir süre acı verebilir, ancak aşırı güneşe maruz kalmaktan kaynaklanan cilt kanseri riski, kaçınmanız gereken büyük bir risktir.

Aşılarınızın güncel olduğundan emin olun.

Aşılarınızın güncel olması seyahatiniz için önemlidir. Ayrıca, sivrisineklerden kaynaklanan hastalıklar veya diğer risklerin olduğu yerlere gidiyorsanız, yola çıkmadan önce seyahat tıbbı konusunda bilgili bir doktorla görüşün. Bu doktor, sizi bu sağlık risklerinden koruyacak doğru aşıları yaparak seyahatinizi daha güvenli ve keyifli hale getirebilir.

Gitmeden önce bir doktora görünün.

Doktorunuz, bazı yerlerde yaygın olan tifo ve hepatit A gibi hastalıklardan korunmak için ihtiyacınız olan aşılar hakkında size bilgi verebilir. Ayrıca doktorunuz size sıtmayı önlemek için ilaç verebilir ve sivrisinek ve kene ısırıklarından ve diğer sorunlardan nasıl korunacağınız konusunda ipuçları verebilir.

Kahvaltı yap.

Özellikle seyahat ederken kahvaltı çok önemlidir. Güne meyve veya yulaf ezmesi gibi sağlıklı bir şeyle başlayın.

Daha az tatlı tüketin ve daha az alkol alın.

Seyahat ederken çok yemek ve içmek cazip gelebilir, ancak aşırı tüketim kilo almanıza ve uykunuzun bozulmasına neden olabilir. Tatlı ve alkol tüketimini ölçülü tutmaya çalışın.

Sağlıklı yiyecekler seçin.

Seyahat ederken iyi beslenmek önemlidir. Dışarıda yemek yerken bol meyve ve sebze içeren yemekleri tercih edin. Ayrıca salata ve sandviç gibi kendi sağlıklı yemeklerinizi de hazırlayabilirsiniz. Enerji için elma, portakal, muz veya kuruyemiş gibi atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.

Ellerinizi yıkayın

Her gün birçok mikropla temas edersiniz, özellikle de seyahat ederken. Hastalanmamak için ellerinizi sık sık , özellikle de yemek yemeden önce yıkayın. Yıkayamıyorsanız, ıslak mendil veya el dezenfektanı kullanın .

Kendinizi çok fazla zorlamayın.

Seyahat ederken çok fazla şey yapmaya çalışmak kolaydır, ancak bu sizi çok yorgun ve hasta edebilir. Acele etmeyin, keşfetmenin tadını çıkarın ve ihtiyaç duyduğunuzda dinlenin.

Jet lag'ı yenin

Uçak yolculuğunun neden olduğu uyku bozukluğu (jet lag) seyahatinizin tadını çıkarmanızı zorlaştırabilir. Bunu önlemek için, uçuş sırasında ve varışınızdan sonraki ilk birkaç gece uyumanıza yardımcı olması için melatonin almayı veya papatya çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Gürültüyü ve ışığı engellemek için kulak tıkacı ve göz maskesi takın . Yatmadan önce telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmamaya çalışın . Uyku düzeninizi bozabilecekleri için alkol ve kafeinden uzak durun . Bunun yerine bol su için. Ve vardığınızda çok fazla uyumayın - yeni zaman dilimine hızlıca alışmaya çalışın. Uçak yolculuğunun neden olduğu uyku bozukluğunu nasıl yeneceğinizle ilgili blog yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Seyahat ederken sağlıklı kalmak, önceden planlama yapmak, dikkatli olmak ve kendinizi iyi hissetmek için gerekenleri yapmakla ilgilidir. Bol su içtiğinizden, sağlıklı yiyecekler seçtiğinizden, egzersizlerinizi aksatmadan yaptığınızdan ve cildinizi koruduğunuzdan emin olun. Ayrıca hastalıklara karşı korunmak için gerekebilecek aşılar hakkında bilgi sahibi olmak da önemlidir. Bu basit ipuçlarını takip ederek, hem yolculuğunuzda hem de varış noktanıza ulaştığınızda sağlıklı kalabilir ve seyahatlerinizin tadını daha çok çıkarabilirsiniz.