Seyahat Ederken Nasıl Sağlıklı Kalınır?

Seyahat etmek yeni yerler görmenizi, farklı kültürler tanımanızı ve yeni lezzetler tatmanızı sağlar. Ancak, keşfederken eğlenirken sağlığınıza da dikkat etmeniz çok önemlidir. Böylece seyahatinizin keyfini sorunsuz bir şekilde çıkarabilirsiniz. Bu rehber, seyahat ederken sağlıklı kalmanız için basit ipuçları sunuyor. Gezginlerin hastalanma endişesi yaşamadan seyahatlerinin tadını çıkarmalarına yardımcı oluyor.

1. Daha sağlıklı bir yolculuk için uçaklarda koridordan uzak koltukları tercih edin. Uçakta koltuğunuzu seçerken, koridor koltuğu seçmemeye dikkat edin. Başkalarını rahatsız etmeden kalkmak kolaydır, ancak dezavantajları da vardır. Yanınızdan geçmek zorunda kalan insanlar tarafından daha fazla rahatsız edilebilirsiniz ve mikrop kapma olasılığınız daha yüksektir. Sağlık uzmanları tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırma, hastalık salgınları sırasında koridor koltuklarında oturan kişilerin daha fazla mikrop kaptığını ortaya koymuştur. Bunun nedeni, özellikle tuvaletten gelen koridorda yürüyen kişilerin koridor koltuklarının üst kısmına dokunarak mikrop bırakması olabilir. Uçak havası mikropları yakalayan filtrelerle temizlense de hava çok kurudur ve bu da risk oluşturabilir. Bu nedenle, sağlıklı kalmak için uçuşunuz sırasında bol su içmek önemlidir.

2. Uçmak sizi gerginleştiriyorsa, sakinleşmek için derin nefes almayı deneyin. Uçma korkusu, basit bir nefes tekniğiyle azaltılabilir. Burnunuzdan yavaşça nefes alıp ağzınızdan verin ve her seferinde beşe kadar sayın. Nefeslerinizi yavaşça derinleştirin, 10'a kadar saymaya çalışın ve sakinleşene kadar bunu yapmaya devam edin. Günlük hayatınıza meditasyon eklemek de size endişelerinizden kurtulmanın bir yolunu sunarak yardımcı olabilir. Uçmadan önce uyuyamayacak kadar endişeliyseniz veya uçaklarda panik atak geçiriyorsanız, anksiyete ilaçları hakkında bir doktorla görüşmek seyahatinizi kolaylaştırabilir.

3. İyi uyumak, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. 2015 yılında yapılan bir araştırma , özellikle farklı saat dilimlerine seyahat ederken sağlıklı kalmak için iyi uyumanın çok önemli olduğunu göstermiştir. Vücudunuzun saatindeki değişiklikler daha kolay hastalanmanıza neden olabilir. Bunu önlemek için, uyku saatinizi seyahatinizden bir hafta önce varış noktanızın saatine ayarlamaya çalışın. Tam olarak aynı saati yakalayamıyorsanız, olabildiğince yakın bir saate ayarlayın. Uçakta hafif yemekler yemek, bol su içmek ve alkol ve kafein gibi içeceklerden uzak durmak faydalı olabilir. Varış noktanıza vardığınızda, güneş ışığında olmak vücudunuzun yeni saate daha hızlı alışmasına yardımcı olabilir. Ve unutmayın, güneşe çıktığınızda her zaman güneş kremi kullanın!

4. Seyahat ederken, özellikle de çocuklarınız varsa, mutlaka bir ilk yardım çantası bulundurun. Özellikle küçük çocuklarınızla yeni yerleri keşfederken temel bir ilk yardım çantası bulundurmak çok önemlidir. Çantanızda, asetaminofen veya ibuprofen gibi basit ağrı kesiciler , böcek kovucu, ellerinizi temiz tutmak için antibakteriyel mendil veya el dezenfektanı , hareket tutması için bir ilaç, ishal için Pepto-Bismol veya Imodium gibi bir ilaç , küçük kesikler için farklı boyutlarda yara bantları , yaraları temizlemek için bir dezenfektan ve enfeksiyonları önlemek için Neosporin gibi bir antibiyotik krem bulundurmalısınız. Ayrıca, bagajlarınız kaybolursa veya gecikirse kaybetmemek için kişisel ilaçlarınızı daima el bagajınızda taşıyın.

5. Seyahatinizde bol su için. Özellikle keşfe çıktığınızda veya havuz başında dinlenirken yeterli su içmek çok önemlidir. Eğlenirken su içmeyi unutmak kolaydır. Susuz kalmamak için yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun. Güne sabahları veya kahvaltınızla birlikte iki bardak su içerek başlayın. Bu, tatildeyken kendinizi daha enerjik ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Seyahat ederken, özellikle daha az gelişmiş yerlerde birçok farklı yiyecekle karşılaşırsınız. Hastalanmamak için ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmeniz önemlidir. Sadece iyi pişmiş ve sıcak servis edilen etleri yiyin . Özellikle küçük yerlerden gelen veya güneşte kalmış çiğ sebzelere ve süt ürünlerine dikkat edin . Şişelenmiş su içmek genellikle musluk suyundan daha güvenlidir çünkü musluk suyunun kalitesi yerden yere değişir. Buz küplerine de dikkat edin çünkü temiz olmayabilirler. Açık büfe veya her şey dahil bir tesisteyken her şeyi denemek isteseniz de, çok fazla yiyip içmek kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Daha az sayıda, daha kaliteli ürün tercih etmek tatilinizin daha keyifli geçmesine yardımcı olabilir.

7. Hareket etmeye devam edin. En iyi tatilin sahilde saatlerce dinlenmek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aktif olmak tatilinizi daha da güzelleştirebilir. Her gün spor salonuna gitmek, taksi kullanmak yerine yürüyerek veya bisikletle gezerek yeni yerler görmek veya odanızda egzersiz yapmak gibi biraz egzersiz yapmak, kendinizi iyi ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır . Biraz fiziksel aktivite yapmak, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur ve endorfin adı verilen özel kimyasallar salgılayarak sizi mutlu eder, bu da tatilinizi daha eğlenceli hale getirir.

8. Cildinize iyi bakın. Tatilinizin keyfini endişesiz çıkarmak için cildinizi güneşten korumanız önemlidir. Güneş yanığı, eğlencenizi kolayca mahvedebilir. Geniş kenarlı bir şapka ve şemsiye gibi şeyler getirin ve hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan , 30 veya daha fazla SPF'li bir güneş kremi kullanın. Güneş yanığı bir süre acı verebilir, ancak aşırı güneşten kaynaklanan cilt kanseri, kaçınmanız gereken büyük bir risktir.

9. Aşılarınızın güncel olduğundan emin olun. Aşılarınızın güncel olması seyahatiniz için önemlidir. Ayrıca, sivrisinek kaynaklı hastalıkların veya diğer risklerin olduğu yerlere gidecekseniz, yola çıkmadan önce seyahat tıbbı konusunda bilgili bir doktorla görüşün. Sizi bu sağlık risklerinden koruyacak doğru aşıları yaparak seyahatinizi daha güvenli ve keyifli hale getirebilirler.

10. Gitmeden önce bir doktora görünün. Doktorunuz, bazı yerlerde yaygın olan tifo ve hepatit A gibi hastalıklardan korunmak için ihtiyacınız olan aşılar hakkında bilgi verebilir. Ayrıca doktorunuz size sıtmayı önleyici ilaçlar verebilir ve sivrisinek, kene ısırıkları ve diğer sorunlardan nasıl kaçınacağınız konusunda ipuçları verebilir.

11. Kahvaltı yapın. Kahvaltı, özellikle seyahat ederken çok önemlidir. Gününüze meyve veya yulaf ezmesi gibi sağlıklı bir şeyle başlayın.

12. Daha az tatlı yiyin ve daha az alkol tüketin. Seyahat ederken çok fazla yemek ve içmek cazip gelebilir, ancak fazlası kilo almanıza ve uykunuzu kaçırmanıza neden olabilir. Tatlı ve alkolden mümkün olduğunca az keyif almaya çalışın.

13. Sağlıklı yiyecekler tercih edin. Seyahat ederken sağlıklı beslenmek önemlidir. Dışarıda yemek yerken bol meyve ve sebze içeren yemekler tercih edin. Salata ve sandviç gibi kendi sağlıklı öğünlerinizi de hazırlayabilirsiniz. Enerji için elma, portakal, muz veya kuruyemiş gibi atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.

14. Ellerinizi yıkayın. Her gün birçok mikropla temas ediyorsunuz, seyahat ederken ise bu daha da artıyor. Hastalanmamak için ellerinizi sık sık , özellikle de yemek yemeden önce yıkayın. Yıkayamıyorsanız, ıslak mendil veya el dezenfektanı kullanın.

15. Kendinizi çok zorlamayın. Seyahat ederken çok fazla şey yapmaya çalışmak kolaydır, ancak bu sizi çok yorgun ve hasta edebilir. Acele etmeyin, keşfetmenin tadını çıkarın ve gerektiğinde dinlenin.

16. Jet lag'in üstesinden gelin. Jet lag, seyahatinizin keyfini çıkarmanızı zorlaştırabilir. Bunu önlemek için, uçuşunuz sırasında ve varışınızdan sonraki ilk birkaç gece uyumanıza yardımcı olması için melatonin almayı veya papatya çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Gürültü ve ışığı engellemek için kulak tıkacı ve göz maskesi takın . Yatmadan önce telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmamaya çalışın . Uykunuzu bozabilecekleri için alkol ve kafeinden uzak durun . Bunun yerine bol su için. Varışınızda çok geç kalmayın - yeni saat dilimine hızla alışmaya çalışın. İşte jet lag'in nasıl üstesinden gelineceğiyle ilgili blog yazımız.

Seyahat ederken sağlıklı kalmak, önceden planlama yapmak, dikkatli olmak ve kendinizi sağlıklı tutmak için gerekenleri yapmaktan geçer. Bol su içtiğinizden, sağlıklı yiyecekler seçtiğinizden, egzersizinizi aksatmadığınızdan ve cildinizi koruduğunuzdan emin olun. Ayrıca, hastalıklara karşı korunmak için yaptırmanız gereken aşılar hakkında bilgi sahibi olmanız da önemlidir. Bu basit ipuçlarını izleyerek hem yolculuğunuzda hem de varış noktanıza ulaştığınızda sağlıklı kalabilir ve seyahatinizin tadını daha fazla çıkarabilirsiniz.