Как сохранить здоровье во время путешествия?

Путешествия позволяют увидеть новые места, узнать о разных культурах и попробовать новые блюда. Но, наслаждаясь путешествиями, очень важно заботиться о своем здоровье. Таким образом, вы сможете насладиться поездкой без каких-либо проблем. Это руководство содержит простые советы по поддержанию здоровья во время путешествий. Оно поможет путешественникам в полной мере насладиться поездками, не беспокоясь о том, что они могут заболеть.

Для более здорового путешествия выбирайте места подальше от прохода в самолете.

Выбирая место в самолете, подумайте о том, чтобы не брать место у прохода. Там легко встать, не мешая другим, но у этого есть свои недостатки. Вас могут чаще беспокоить люди, которым нужно пройти мимо вас, и вы с большей вероятностью можете подхватить микробы. Исследование 2008 года, проведенное экспертами в области здравоохранения, показало, что люди, сидящие у прохода, чаще заражаются микробами во время вспышек заболеваний. Это может быть связано с тем, что люди, идущие по проходу, особенно те, кто выходит из туалета, касаются верхней части сидений, оставляя микробы. Хотя воздух в самолете очищается фильтрами, которые задерживают микробы, он очень сухой, что может представлять опасность. Поэтому важно пить много воды во время полета, чтобы оставаться здоровым.

Если полёт вызывает у вас нервозность, попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоиться.

Страх перед полетами можно уменьшить с помощью простой техники дыхания. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, считая до пяти каждый раз. Постепенно углубляйте дыхание, стараясь считать до десяти, и продолжайте это до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее. Добавление медитации в вашу повседневную жизнь также может помочь, давая вам возможность отвлечься от своих тревог. Если вы часто слишком сильно беспокоитесь, чтобы заснуть перед полетом, или у вас случаются панические атаки в самолете, разговор с врачом о лекарствах от тревожности может облегчить путешествия.

Хороший сон — залог крепкой иммунной системы.

Исследование 2015 года показало, что хороший сон очень важен для поддержания здоровья, особенно при поездках в разные часовые пояса. Изменения в биологических часах могут привести к более частым заболеваниям. Чтобы этого избежать, постарайтесь за неделю до поездки скорректировать время сна в соответствии со временем в пункте назначения. Если это невозможно, постарайтесь максимально приблизиться к нему. Легкая еда в самолете, обильное питье воды и отказ от алкоголя и кофеина могут помочь. По прибытии пребывание на солнце поможет организму быстрее адаптироваться к новому времени. И не забывайте всегда пользоваться солнцезащитным кремом, находясь на солнце!

Всегда берите с собой аптечку первой помощи в путешествие, особенно если вы путешествуете с детьми.

Очень важно иметь при себе базовую аптечку первой помощи, когда вы путешествуете по новым местам, особенно с маленькими детьми. В аптечке должны быть простые обезболивающие или жаропонижающие средства, такие как парацетамол или ибупрофен, средство от насекомых, антибактериальные салфетки или дезинфицирующее средство для рук , чтобы поддерживать чистоту рук, средство от укачивания, средство от диареи, например, Пепто-Бисмол или Имодиум, пластыри разных размеров для небольших порезов, дезинфицирующее средство для обработки ран и антибиотический крем, например, Неоспорин, для предотвращения инфекций. Кроме того, всегда берите с собой все личные лекарства в ручную кладь, чтобы не потерять их, если ваш зарегистрированный багаж потеряется или задержится.

Пейте много воды во время поездки.

Очень важно пить достаточно воды, особенно во время прогулок или отдыха у бассейна. Легко забыть о воде, когда весело проводишь время. Чтобы избежать обезвоживания, всегда носите с собой бутылку воды. Начинайте свой день с двух стаканов воды утром или во время завтрака. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным и здоровым во время отдыха.

Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.

Во время путешествий вы увидите множество разнообразных блюд, особенно в менее развитых странах. Важно тщательно следить за тем, что вы едите и пьете, чтобы избежать заболеваний. Ешьте только хорошо приготовленное и горячее мясо . Будьте осторожны с сырыми овощами и молочными продуктами, особенно если они выращены в небольших городах или находились на солнце. Бутилированная вода обычно безопаснее водопроводной, поскольку качество водопроводной воды различается в зависимости от места. Будьте осторожны и с кубиками льда , так как они могут быть нечистыми. Даже если вам захочется попробовать все в буфете или на курорте «все включено», чрезмерное употребление пищи и напитков может негативно сказаться на вашем самочувствии. Выбор меньшего количества, но более качественных продуктов поможет вам получить больше удовольствия от отдыха.

Продолжайте двигаться

Вы можете подумать, что лучший отдых — это просто часами расслабляться на пляже, но активный образ жизни может сделать ваш отпуск еще лучше. Ежедневные физические упражнения, такие как посещение спортзала, прогулки или поездки на велосипеде вместо такси, или тренировки в номере, подарят вам хорошее самочувствие и заряд энергии. Физическая активность помогает организму бороться с болезнями и поднимает настроение, высвобождая особые химические вещества, называемые эндорфинами, что делает ваш отдых еще приятнее.

Ухаживайте за своей кожей.

Чтобы насладиться отдыхом без забот, важно защищать кожу от солнца . Солнечный ожог может быстро испортить все удовольствие. Возьмите с собой шляпу с широкими полями и зонт, а также используйте солнцезащитный крем с SPF 30, защищающий от UVA и UVB лучей. Солнечный ожог может немного болеть, но риск развития рака кожи от чрезмерного пребывания на солнце очень высок, и его следует избегать.

Убедитесь, что ваши прививки сделаны вовремя.

Для вашей поездки важно иметь все необходимые прививки . Кроме того, если вы собираетесь в места, где распространены заболевания, передаваемые комарами, или другие опасные для здоровья факторы, проконсультируйтесь с врачом, хорошо разбирающимся в медицине путешествий, прежде чем отправиться в путь. Он сможет сделать вам необходимые прививки, чтобы защитить вас от этих рисков для здоровья, сделав вашу поездку более безопасной и приятной.

Перед поездкой проконсультируйтесь с врачом.

Ваш врач может рассказать вам о необходимых прививках для защиты от таких заболеваний, как брюшной тиф и гепатит А, которые распространены в некоторых регионах. Он также может выписать вам лекарства для профилактики малярии и дать советы о том, как избежать укусов комаров и клещей, а также других проблем со здоровьем.

Позавтракайте

Завтрак очень важен, особенно в путешествиях. Начните свой день с чего-нибудь полезного, например, с фруктов или овсянки.

Ешьте меньше сладостей и пейте меньше алкоголя.

В путешествиях очень заманчиво много есть и пить, но чрезмерное употребление пищи может привести к набору веса и нарушению сна. Старайтесь употреблять сладости и алкоголь лишь в небольших количествах.

Выбирайте здоровую пищу.

В путешествиях важно правильно питаться. При выборе блюд в ресторанах отдавайте предпочтение тем, которые содержат много фруктов и овощей . Также можно готовить полезные блюда самостоятельно, например, салаты и бутерброды. Держите под рукой перекусы, такие как яблоки, апельсины, бананы или орехи , чтобы поддерживать энергию.

Мойте руки

Вы ежедневно соприкасаетесь с огромным количеством микробов, а во время путешествий — ещё больше. Чтобы избежать заболеваний, часто мойте руки, особенно перед едой. Если нет возможности помыть руки, используйте влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук.

Не перенапрягайтесь.

Во время путешествий легко попытаться сделать слишком много, но это может привести к сильной усталости и недомоганию. Не торопитесь, наслаждайтесь исследованиями и отдыхайте, когда это необходимо.

Преодолеть смену часовых поясов

Смена часовых поясов может испортить удовольствие от поездки. Чтобы избежать этого, попробуйте принимать мелатонин или пить ромашковый чай , чтобы лучше заснуть во время полета и в первые несколько ночей после прибытия. Используйте беруши и маску для глаз , чтобы заглушить шум и свет. Старайтесь не пользоваться телефоном или компьютером перед сном. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут нарушить ваш сон. Вместо этого пейте много воды. И не спите слишком долго после прибытия — постарайтесь быстро привыкнуть к новому часовому поясу. Вот наша статья в блоге о том, как справиться со сменой часовых поясов .

Чтобы оставаться здоровым во время путешествий, важно заранее планировать, быть осторожным и делать все возможное для поддержания своего здоровья. Пейте достаточно воды, выбирайте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и защищайте кожу. Также важно знать о необходимых прививках для профилактики заболеваний. Следуя этим простым советам, вы сможете оставаться здоровыми и получать больше удовольствия от путешествий, сохраняя хорошее самочувствие как в пути, так и по прибытии в пункт назначения.