Путешествие позволяет вам увидеть новые места, узнать о разных культурах и попробовать новую еду. Но, пока вы развлекаетесь, очень важно заботиться о своем здоровье. Таким образом, вы сможете без проблем наслаждаться поездкой. В этом руководстве вы найдете простые советы , как сохранить здоровье во время путешествия. Это помогает путешественникам полностью наслаждаться поездками, не беспокоясь о том, что они заболеют.
1. Выбирайте места в самолетах подальше от прохода, чтобы поездка была более здоровой. Выбирая место в самолете, подумайте о том, чтобы не выбирать место у прохода. Легко встать, не беспокоя других, но у этого есть недостатки. Вас могут больше беспокоить люди, которым нужно пройти мимо вас, и у вас больше шансов подхватить микробы. Исследование, проведенное экспертами в области здравоохранения в 2008 году, показало, что люди, сидящие у прохода, заражаются больше микробов во время вспышек заболеваний. Это может быть связано с тем, что люди, идущие по проходу, особенно из ванной, касаются верхней части сидений у прохода, оставляя микробы. Несмотря на то, что воздух в самолете очищается с помощью фильтров, улавливающих микробы, воздух очень сухой, что может представлять опасность. Поэтому важно пить много воды во время полета, чтобы оставаться здоровым.
2. Если полет заставляет вас нервничать, попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоиться. Боязнь полета можно уменьшить с помощью простой техники дыхания. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот, каждый раз считая до пяти. Медленно сделайте дыхание глубже, пытаясь сосчитать до 10, и продолжайте делать это, пока не почувствуете себя спокойнее. Добавление медитации в вашу повседневную жизнь также может помочь, давая вам возможность отвлечься от забот. Если вы часто слишком волнуетесь, чтобы заснуть перед полетом, или у вас случаются панические атаки в самолетах, поговорите с врачом о лекарствах от беспокойства, которые могут облегчить путешествие.
3. Хороший сон – залог сильной иммунной системы. Исследование 2015 года показало, что хороший сон очень важен для поддержания здоровья, особенно во время путешествий в разные часовые пояса. Изменения в часах вашего тела могут привести к более легкому заболеванию. Чтобы этого избежать, попробуйте изменить время сна на время пункта назначения за неделю до поездки. Если вы не можете точно сопоставить его, подойдите как можно ближе. Употребление легкой еды в самолете, употребление большого количества воды и отказ от таких напитков, как алкоголь и кофеин, могут помочь. Когда вы приедете, пребывание на солнце поможет вашему организму быстрее привыкнуть к новому времени. И не забывайте, всегда используйте солнцезащитный крем, когда находитесь на солнце!
4. Всегда берите с собой в поездку аптечку, особенно если у вас есть дети. Очень важно иметь базовую аптечку, когда вы исследуете новые места, особенно с маленькими детьми. В вашей аптечке должны быть простые обезболивающие или жаропонижающие средства , такие как ацетаминофен или ибупрофен, спрей от насекомых, антибактериальные салфетки или дезинфицирующее средство для рук , чтобы держать руки в чистоте, что-нибудь от укачивания, что-нибудь от диареи, например пепто-бисмол или имодиум, повязки разных размеров. - средства для лечения небольших порезов, дезинфицирующее средство для очистки ран и крем с антибиотиком , например «Неоспорин», для предотвращения инфекций. Кроме того, всегда носите с собой личные лекарства в ручной клади, чтобы не потерять их, если зарегистрированный багаж потеряется или задержится.
5. Пейте много воды в поездке. Очень важно пить достаточно воды, особенно когда вы гуляете или отдыхаете у бассейна. Когда тебе весело, легко забыть выпить воды. Чтобы избежать обезвоживания, всегда носите с собой бутылку с водой. Начните свой день с выпивки двух стаканов воды утром или во время завтрака. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным и здоровым во время вашего отсутствия.
6. Будьте осторожны с тем, что вы едите и пьете. Путешествуя, вы увидите множество разных блюд, особенно в менее развитых местах. Важно следить за тем, что вы едите и пьете, чтобы не заболеть. Ешьте только хорошо приготовленное и поданное в горячем виде мясо . Будьте осторожны с сырыми овощами и молочными продуктами, особенно из небольших мест или если они находились на солнце. Питьевая вода в бутылках обычно безопаснее, чем водопроводная, поскольку качество водопроводной воды меняется от места к месту. Будьте осторожны и с кубиками льда , потому что они могут быть грязными. Даже если вам захочется попробовать все, когда вы находитесь на курорте со шведским столом или на курорте, работающем по системе «все включено», слишком много еды и питья может вызвать у вас плохое самочувствие. Выбирая меньшее количество вещей более высокого качества, вы сможете получить больше удовольствия от отпуска.
7. Продолжайте двигаться. Вы можете подумать, что лучший отпуск — это просто часами отдыхать на пляже, но активный образ жизни может сделать ваш отдых лучше. Ежедневные упражнения, например походы в тренажерный зал, прогулки или поездки на велосипеде по местам вместо использования такси или тренировки в своей комнате, заставят вас чувствовать себя хорошо и полны энергии. Некоторая физическая активность помогает вашему организму бороться с болезнями и делает вас счастливыми, выделяя специальные химические вещества, называемые эндорфинами, делая ваш отпуск более увлекательным.
8. Заботьтесь о своей коже. Чтобы спокойно наслаждаться отдыхом, важно защищать кожу от солнца . Солнечный ожог может быстро испортить вам удовольствие. Возьмите с собой такие вещи, как шляпа с широкими полями и зонтик, и используйте солнцезащитный крем, который защищает как от солнечных лучей UVA, так и от UVB, с SPF 30 или более. Загар может причинить боль на какое-то время, но заболеть раком кожи из-за слишком длительного пребывания на солнце — это большой риск, которого следует избегать.
9. Убедитесь, что ваши снимки актуальны. Во время поездки важно быть в курсе всех прививок . Кроме того, если вы собираетесь в места, где есть заболевания от комаров или другие риски, поговорите с врачом, который разбирается в туристической медицине, прежде чем отправиться в путь. Они могут сделать вам правильные прививки, которые защитят вас от этих рисков для здоровья, сделав вашу поездку более безопасной и увлекательной.
10. Прежде чем идти, обратитесь к врачу. Ваш врач может рассказать вам о прививках, которые вам нужны , чтобы обезопасить себя от таких заболеваний, как брюшной тиф и гепатит А, которые распространены в некоторых местах. Ваш врач также может дать вам лекарство от малярии и советы о том, как избежать укусов комаров и клещей и других проблем.
11. Завтракайте. Завтрак очень важен, особенно во время путешествия. Начните свой день с чего-нибудь полезного, например с фруктов или овсянки.
12. Ешьте меньше сладкого и пейте меньше алкоголя. Во время путешествия заманчиво много есть и пить, но слишком много может привести к набору веса и испортить сон. Старайтесь хотя бы немного наслаждаться сладостями и алкоголем.
13. Выбирайте здоровую пищу. Во время путешествия важно хорошо питаться. Питаясь вне дома, выбирайте блюда с большим количеством фруктов и овощей . Вы также можете приготовить себе здоровую еду, например салаты и бутерброды. Держите под рукой такие закуски, как яблоки, апельсины, бананы или орехи , чтобы получить энергию.
14. Мойте руки. Вы прикасаетесь к множеству микробов каждый день, а во время путешествий еще больше. Чтобы не заболеть, часто мойте руки, особенно перед едой. Если нет возможности их мыть, используйте влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук.
15. Не перегружайте себя. Во время путешествия легко попытаться сделать слишком много, но это может сильно утомить и заболеть. Не торопитесь, наслаждайтесь исследованием и отдыхайте, когда вам нужно.
16. Преодолейте смену часовых поясов. Сбой в биоритмах может помешать вам насладиться поездкой. Чтобы избежать этого, вы можете попробовать принимать мелатонин или ромашковый чай, чтобы лучше уснуть во время полета и в первые несколько ночей после прибытия. Наденьте беруши и маску для глаз , чтобы защититься от шума и света. Старайтесь не пользоваться телефоном или компьютером перед сном. Держитесь подальше от алкоголя и кофеина, поскольку они могут испортить вам сон. Вместо этого пейте много воды. И не спите слишком много, когда приедете – постарайтесь быстрее привыкнуть к новому часовому поясу. Вот наш пост в блоге о том, как победить смену часовых поясов.
Чтобы сохранить здоровье во время путешествия, необходимо заранее планировать, проявлять осторожность и делать все, чтобы сохранить свое здоровье. Обязательно пейте много воды, выбирайте здоровую пищу, занимайтесь спортом и защищайте свою кожу. Также важно знать обо всех прививках, которые могут вам понадобиться для защиты от болезней. Следуя этим простым советам, вы сможете оставаться здоровыми и получать больше удовольствия от путешествий, сохраняя хорошее самочувствие как в пути, так и по прибытии в пункт назначения.